“有點黏，又不會太黏”，這是臺灣某個推銷米的廣告詞，形容煮出來的米飯是黏度適中，我當(dāng)它來形容我們與人的關(guān)系，特別是伴侶或親子這類的親密關(guān)系。太黏了，叫人窒息得想要逃開，一方期待更多的親密，另一方希望能獨立自由，形容一個人拼命地在后面追，一個人死命地在前面逃。太松了，又讓人幾乎忘了這關(guān)系的存在。
愛需要有適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”，但不要“疏離”；關(guān)系需要“界限”，但不要“局限”。既使是再親密不過的伴侶，也是兩個人，在生活和情感上有屬于自己的部分，也有屬于兩個人共同的部分，這兩個部分是需要共識和平衡的。
什么是界限呢？在婚姻或情感關(guān)系里，需要區(qū)別什么是你的情緒、想法？什么又是伴侶的情緒、想法？在家庭親子關(guān)系當(dāng)中，需要區(qū)別什么是父母想要的？什么又是孩子想要的？在工作團隊當(dāng)中，需要區(qū)別什么是你的責(zé)任？什么又是他人的責(zé)任？一個沒有界限的人將是混亂的，為別人承擔(dān)責(zé)任、過度掌控或順從、想要改變別人而感到無力和沮喪。一個缺乏界限的人，將會失去自我，注定他這一生將是不快樂、甚至悲慘的。
界限就像是標(biāo)示出一個極限、范圍或邊緣的一些界線或事物，在心理層面，界限是對于自己與他人為不同個體的認知，因為這種的不同感，所以每個人是具有獨特且獨立的身份。它說出我們是什么？不是什么？會選擇什么？不會選擇什么？會忍受什么？不會忍受什么？會感受到什么？不會感受到什么？喜歡什么？不喜歡什么？想要什么？不想要什么？
一個沒有界限的人是
1.為別人活，而不懂為自己活
這樣的人沒有為自己活過，一生為父母、為朋友、為工作(病患)、為家庭(配偶、子女)，活在別人的期望和要求當(dāng)中(父母、老師、老板、朋友、配偶)，從來沒有認真想過自己想要什么？自己真實的理想和愿望是什么？也總認為自己、自己想要的，都是不重要的。他必定感到沮喪，因為他們一直做他們不愿意或不喜歡的事，他們也感到怨恨，對掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒有選擇的余地。這樣的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道為誰而活，無法認清自己是誰、別人是誰，是自己想要的或是別人想要的。
你需要：開始為自己、自己的人生負責(zé)任，從別人的期望中走出來，知道你想要什么？想做什么？
2.被人控制，而不懂自我尊重
這樣的人容易被人所控制或傷害，沒有能力去限制別人對于自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護和尊重自己。常常太依賴或順從別人，以致他們不能對別人設(shè)限，而感到痛苦、羞辱。
你需要：尊重自己的身體和情感，主張你應(yīng)有的權(quán)利，拒絕從別人來的傷害、虐待。
3.為別人負責(zé)，而不懂為自己負責(zé)
這樣的人常為別人的感覺負責(zé)，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對方，過度在乎對方的感覺，反而忽略自己的感覺或失去控制。他常常感到罪惡感，覺得都是自己的不對、或做得不夠好。
你需要：分開這是你的或是對方的情緒。讓別人為他人自己的情緒負責(zé)，你為自己的感覺負責(zé)，避免受別人情緒的控制。
4.失去控制，而不懂掌握自己
這樣的人將生活及生命的控制權(quán)和選擇權(quán)交給別人，變得無法掌握自己。過度依賴別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要別人為他負責(zé)。覺得必須做到別人要求的每件事，讓別人控制我們的生命和選擇。常常感到恐慌，無法控制自己，和否認(推卸)自己的責(zé)任、認為自己是沒有選擇的。
你需要：為自己做出選擇、決定，并為自己所做的選擇和決定的后果負責(zé)任。為自己的行為負責(zé)，掌握自己的生活，而不需要為別人的行為負責(zé)。
5.過度付出，而不懂有限度的
這樣的人沒有發(fā)現(xiàn)自己的有限(時間、能力等)，過度付出或勉強自己。忽視自己的健康和需要，只為滿足別人的期望，總把別人擺******，甚至使自己受傷害。過份負責(zé)和罪惡感，常覺得自己做得不夠好。
你需要：知道自己的責(zé)任，也知道自己的有限。知道愛的界限，愛心是有距離的。
6.操控他人，而不懂尊重他人
這樣的人喜歡替別人做選擇、決定，強迫別人接受他的想法。過度照顧人，而有意或無意地侵犯或介入別人的界限。常名為熱心助人，其實是好管閑事。有時會用自己的情緒來綁架別人，你不能離開我，否則我就…，使用言語或肢體的威脅、恐嚇。
你需要：尊重別人的權(quán)力和不同，包括他的感覺、想法和決定。
7.過度依賴，而不懂獨立自主
在生活、情感上過度依附別人(黏人)，讓別人感到窒息。過度依賴從別人得到身體愉悅或情感滿足，造成不安全感。時常埋怨，常覺得別人對他不夠好，要別人為他的情緒(痛苦)負責(zé)。害怕獨處、孤單
經(jīng)常焦慮(他會不會不理我、不關(guān)心我了)。變得不負責(zé)任(覺得自己什么都不會，也真的是這樣)。
你需要：一個人(獨處)時感到自在愉快，與人相處時也感到自在愉快。能規(guī)劃自己的時間和生活，同時有適當(dāng)?shù)娜穗H活動。當(dāng)你有愉快的單身生活，也可能有愉快的婚姻或情感生活。
設(shè)立健康界限的要訣是
1.要先愛你自己
關(guān)心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的身體、感覺、態(tài)度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價值、責(zé)任、限制等。一個懂得尊重自己、也獲得別人的尊重。圣經(jīng)上說“愛人如己”，一個不懂得愛自己的人，可能無法正確地愛別人。
2.增強自我概念
能區(qū)隔自己和別人的不同，定義你是誰、定義你不是誰。想想你的價值觀、生活態(tài)度、情緒感受、人生愿望、興趣嗜好、人格特質(zhì)是什么？記住你是屬于自己，而不是屬于別人或某個機構(gòu)。
3.懂得拒絕別人
學(xué)習(xí)拒絕別人，特別是那些你不想要的，或是對你的傷害。也要拒絕行為或情緒的虐待，包括一切不實的批評、責(zé)備，不要讓它影響你和你的自尊。拒絕不屬于你的責(zé)任或罪惡感，把別人的責(zé)任攬在自己身上，不見得對別人有好處，對方可能更加不負責(zé)任和依賴他人。要幫助他人，也要考慮自己的時間、金錢和精力的限制，做適當(dāng)?shù)母冻?，對伴侶和孩子也是這樣。
4.為自己負責(zé)任
要為自己期待的生活和人生做出選擇，同時為自己的決定和行為負責(zé)任。要保持積極主動，知道自己要什么？不要什么？思考和選擇有價值的目標(biāo)，探索和認同自己人生使命和目標(biāo)，不斷前進。
5.真實接納別人
接納和尊重別人的身體、感覺、想法和決定，避免對別人使用言語或肢體的暴力，在關(guān)系里不要嘗試要去過度影響或控制別人。
6.保持適當(dāng)距離
在各樣關(guān)系里，保持平衡，親密與距離。愛(心)也需要有距離的，了解你需要和人有空間、距離，找到和擁有屬于你自己的部分。能在你所愛的人之外，發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時間。
