請合上你那美麗的雙眼并觸碰自己的呼吸。也許，你比以往任何一個清晨都更加清楚地意識到呼吸是你與生命力的連接。因此，請允許自己，放松身體，開放地去接受，讓氣息能夠到達全身各處。仿佛你的身體是一個容器，對每一寸氣息都愿意接納。
身體是否放松由你掌控，而且它取決于你的覺察——你是否允許自己的身體放松，如何引導自己的身體放松。這樣做的時候，請把這個過程與肢體放松的生理感受聯(lián)結在一起。同時感受你的緊張，這通常很容易做到。
當你覺察到自己的緊張之處時，請給它一個祝福，因為它正在對你訴說，告訴你它存在于何處，并給你機會去允許它放松。在聆聽緊張信號的同時，也去感受這份緊張并允許它放松。當它隨著呼出的氣息排出體外時，你也創(chuàng)造了一個新的空間來容納吸入的氣息。
當你吸入空氣時，還可以開始感受到它順流而下直達腹部并溫柔地充盈全身。你不必強迫或催促它，只要允許自己的身體接納并允許氣息進入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，這是一種保持安定集中狀態(tài)所特有的力量。
在這一切之上再增加有意識的覺察以及“我愛自己”的信息，于是，這一信息就可以成為滋養(yǎng)你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。
因此，讓我們來傾聽你的內在，你給予自己的愛的信息——關于珍惜、關懷自己和與自己聯(lián)結的信息。要知道，人的身體是很愿意聽到這些愛與聯(lián)結的消息的。
對許多人來說，在成長的過程中，身體不過是一個需要保持整潔的東西。現(xiàn)在你有機會去真正了解這一個美麗的資源——你的身體。從身體而來的信息是發(fā)送給你的；你是它的主宰者。你的身體會不惜一切代價聽從你的指令，甚至于幫你生病。當然，很少有人會有意識地給予自己身體這樣的指令，但如果我們不與自己的呼吸接觸，不愛自己，那就很容易生病。
現(xiàn)在進入到你的內在，再看看是否還有什么緊張之處。如果你發(fā)現(xiàn)有緊繃著的地方，就向它微笑。這是愛自己的又一部分內容——與正在發(fā)生的一切保持聯(lián)系?；蛟S現(xiàn)在你能夠理解為什么愛自己能增加你對自己的滋養(yǎng)，而這又進一步增添了你的力量。當你有力量的時候，就能孕育出智慧、健康和安寧。
或許此時，我們可以再一次地體會到自己的靈魂是純潔的。我們的本質是純潔的，并且總是樂于向我們展現(xiàn)它的純潔，只要我們做好了準備去傾聽它。盡管過去我們聽到過各種各樣與之相反的信息，但在此時此刻，我們也許可以把所有那些負面的信息當做對自身行為的評價，而不是對自身價值的評判。
