人們喜歡自行修復(fù)破碎的心，從而省下看心理醫(yī)生的昂貴費(fèi)用。心理自助的圖書和網(wǎng)站吸引了大量讀者，他們熱衷于給自己開(kāi)方配藥，往心靈的傷口上抹。這樣行得通嗎？在美國(guó)，心理自助經(jīng)歷了江湖騙子橫行的階段，發(fā)展到現(xiàn)在由具備資質(zhì)的專家提供有用的信息，但不等于說(shuō)現(xiàn)在就沒(méi)有忽悠的騙子。良好的自助建議乃基于實(shí)證研究，但******的自助建議不一定能應(yīng)付復(fù)雜的個(gè)人心理問(wèn)題，而且不少心理學(xué)資訊只是科研層面，不一定能清楚地告訴你具體應(yīng)該怎么做。很多心理自助圖書的內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單，以偏概全，現(xiàn)列舉常見(jiàn)的誤導(dǎo)內(nèi)容。
誤導(dǎo)1：發(fā)泄憤怒
心理自助：“把你的怒氣發(fā)泄出來(lái)就會(huì)好的?！薄白嵴眍^，捶沙袋，一邊打一邊吼叫咒罵。”“如果你恨一個(gè)人，想象他或她的臉就長(zhǎng)在枕頭或沙袋上，然后在拳頭和口頭上發(fā)泄你的憤怒?！?/SPAN>
科學(xué)研究：盡管有些研究稱，持續(xù)的激烈活動(dòng)能釋放怒氣和改善情緒，捶打枕頭等也許有益于緩解壓力，但近年研究指出，泄憤可能有反作用。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)心理學(xué)家布拉德·布什曼博士專門測(cè)試所謂的“情緒宣泄假說(shuō)”，在實(shí)驗(yàn)中故意對(duì)一批大學(xué)生寫的文章進(jìn)行惡意評(píng)論，從而激起他們的怒火，其中一些學(xué)生狠揍沙袋泄憤，結(jié)果他們對(duì)隨后遇見(jiàn)的人仍然是惡狠狠的，更富有侵略性。布什曼稱，泄憤只會(huì)讓憤怒持續(xù)。人們以為泄憤會(huì)讓自己好過(guò)一點(diǎn)，實(shí)際上這種方法一旦失效，他們會(huì)更加憤怒，而且感到沮喪。此外，還有數(shù)個(gè)研究指出，將憤怒向外部發(fā)泄可導(dǎo)致心血管活動(dòng)上升到危險(xiǎn)的水平，令疾病一觸即發(fā)。
正確做法：布什曼建議反其道而行之，可以看看趣味電影，讀吸引人的小說(shuō)，和朋友分享笑話，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。給自己一點(diǎn)時(shí)間，憤怒就會(huì)消散，對(duì)你所處的局面也有幫助。一些特殊的運(yùn)動(dòng)，例如太極等，不僅能驅(qū)散憤怒等負(fù)面情緒，還能讓人們意識(shí)到自身情緒狀態(tài)。
誤導(dǎo)2：積極思考
心理自助：“如果你情緒低落，請(qǐng)關(guān)注積極的一面，就會(huì)讓自己開(kāi)心起來(lái)。”“把你的失敗和不愉快經(jīng)歷忘記，控制你的大腦進(jìn)行樂(lè)觀的思考。控制你的想法，引導(dǎo)到你希望看到的一面，不要任由人和事讓你面對(duì)消極的一面。”
科學(xué)研究：當(dāng)我們感到焦慮或者有壓力、需要提升情緒的時(shí)候，思維卻無(wú)能為力，因?yàn)槲覀円呀?jīng)深陷困局，沒(méi)有足夠的腦力來(lái)壓制消極的想法。我們?cè)噲D轉(zhuǎn)移注意力，但腦海中盡是悲觀的想法。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納博士稱，如果你感到壓力沉重，自己想出積極的事情來(lái)獲得好心情不僅很難，還會(huì)適得其反。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，魏格納讓一群人自己想出好心情，他們很容易地做到了。但讓這些人記住一個(gè)9位數(shù)字之后，他們的情緒就會(huì)變得很差，因?yàn)橛脕?lái)控制情緒的能量被用于記憶數(shù)字了。
正確做法：魏格納建議情緒低落的人尋求別人的幫助，例如向親友、心理醫(yī)生等傾訴，幫助自己轉(zhuǎn)移注意力。或者，去一個(gè)宜人的地方，例如參加派對(duì)或者逛商場(chǎng)，精神頭很快就上來(lái)了。
誤導(dǎo)3：心想事成
心理自助：“想象你的目標(biāo)就在眼前，你就會(huì)夢(mèng)想成真?！薄跋胂竽阕约赫谌〉贸晒Γ氲迷秸媲性胶?，你渴望的成功就已存于你的腦海之中。”
科學(xué)研究：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，想象視覺(jué)化能夠有力地提升競(jìng)技成績(jī)，但簡(jiǎn)單地想象自己達(dá)到目標(biāo)，并不會(huì)讓你接近成功，甚至反而讓它更遙不可及。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家謝莉·泰勒博士對(duì)目標(biāo)視覺(jué)化持保留意見(jiàn)：“視覺(jué)化，讓你在沒(méi)有取得成功之前，就享受到成功的喜悅，這只會(huì)讓你失去為目標(biāo)而奮斗的動(dòng)力?！币曈X(jué)化讓人自滿，不再愿意為成功而努力工作或者冒險(xiǎn)，因?yàn)槌晒σ呀?jīng)在你的白日夢(mèng)里“實(shí)現(xiàn)”了。
正確做法：泰勒建議人們應(yīng)想清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要經(jīng)過(guò)哪些步驟，然后在大腦中進(jìn)行思維演練。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，泰勒讓一些正在準(zhǔn)備考試的學(xué)生想象他們考得“A”之后的歡樂(lè)，又讓另外一些學(xué)生想象自己在圖書館溫習(xí)課本，復(fù)習(xí)課堂筆記。結(jié)果后者考得更好，而且壓力和憂慮也更少。
如何分辨真?zhèn)涡睦碜灾?/SPAN>
人們熱衷于從書本、雜志、電視和互聯(lián)網(wǎng)上尋求心理自助，從而過(guò)上沒(méi)有煩惱的好日子。但是，流行的未必就是科學(xué)，有些心理建議是基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究實(shí)踐，有些則不然。該如何分辨？
1.看自助資訊的來(lái)源。是出自專業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)嗎？請(qǐng)注意，很多自助資訊是心理疾病患者所寫，他們其實(shí)是門外漢——自己經(jīng)歷過(guò)一個(gè)心理問(wèn)題，不等于就能幫助他人，而且對(duì)一個(gè)人有效的方法不一定對(duì)所有人都適合。
2.看問(wèn)題是否容易解決。由遺傳決定的心理狀態(tài)，例如躁狂抑郁癥，是極其難以改變的。此外，還有處于我們心理和行為核心的性取向等。通過(guò)自己努力，相對(duì)容易改善的有抑郁癥、驚恐障礙、性生活的問(wèn)題等。
3.自助資訊必須對(duì)于某個(gè)心理問(wèn)題描述清楚，搞清楚癥狀表現(xiàn)，才能給出相關(guān)的建議。自助資訊******能提供一個(gè)自我診斷的問(wèn)卷。
4.自助資訊還要考慮到讀者的個(gè)體差異，對(duì)于一個(gè)問(wèn)題，******能提出的一系列的做法建議，而且都應(yīng)基于科學(xué)或者專業(yè)的實(shí)踐。
誤導(dǎo)4：主動(dòng)傾聽(tīng)
心理自助：“主動(dòng)傾聽(tīng)可以讓你更好地與配偶溝通?！薄爸鲃?dòng)傾聽(tīng)技術(shù)保證你不僅聽(tīng)見(jiàn)，而且真的懂得配偶想告訴你的事情?！薄敖庾x配偶的話，然后用你自己的語(yǔ)言復(fù)述出配偶想要跟你說(shuō)什么。”
科學(xué)研究：幾乎沒(méi)有人會(huì)進(jìn)行主動(dòng)傾聽(tīng)。盡管心理治療師們宣揚(yáng)了幾十年，研究顯示恩愛(ài)夫妻在吵架的時(shí)候完全沒(méi)搭理這個(gè)技術(shù)。華盛頓大學(xué)心理學(xué)家西比爾·卡雷雷博士對(duì)新婚夫婦研究了6年后稱，“主動(dòng)傾聽(tīng)”貌似有理，但實(shí)際上恩愛(ài)夫妻之間充滿愛(ài)意，常常用幽默打破僵局，他們對(duì)于配偶想說(shuō)的話表現(xiàn)出積極的興趣，但沒(méi)有采取主動(dòng)傾聽(tīng)。反而有研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)傾聽(tīng)對(duì)于一些不幸福的夫婦沒(méi)有幫助。
正確做法：卡雷雷認(rèn)為兩性溝通應(yīng)該關(guān)注三個(gè)方面：******是女人應(yīng)該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說(shuō)話中不帶怒氣和鄙視，男人會(huì)更喜歡傾聽(tīng)。第二，男人需要真心傾聽(tīng)伴侶，既要聽(tīng)取其觀點(diǎn)，也要感受其情緒。第三，雙方努力使男方冷靜下來(lái)，因?yàn)槟腥擞幸环N傾向：在爭(zhēng)執(zhí)中變得興奮，往往通過(guò)抽身事外的方式來(lái)讓自己冷靜，這只會(huì)讓女人更生氣。講個(gè)笑話，擁抱一下，雙方都會(huì)很好過(guò)。
誤導(dǎo)5：自我肯定
心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“將肯定自己的話寫在一張紙上，然后置于你能看見(jiàn)的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車的儀表盤上?！薄澳阋部梢园芽隙ㄗ约旱脑掍浺?，然后作為背景音樂(lè)日夜播放?！?/SPAN>
科學(xué)研究：德州大學(xué)奧斯汀分校的威廉·斯旺博士認(rèn)為，改變我們對(duì)自己的感覺(jué)比“自我肯定”復(fù)雜得多。自尊基于兩大部分：一是我們感覺(jué)中自己的受歡迎程度和可愛(ài)程度；二是我們感覺(jué)自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動(dòng)中展示。我們一生不斷聽(tīng)取父母、師長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)、兄弟姐妹、朋友、戀人等對(duì)我們的評(píng)價(jià)，持續(xù)加強(qiáng)我們對(duì)自己或好或壞的印象。自我肯定無(wú)論重復(fù)多少遍，都不會(huì)有什么效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵(lì)。斯旺的同事羅伯特·約瑟夫博士研究發(fā)現(xiàn)，自我激勵(lì)對(duì)高自尊的人有用，但認(rèn)為自己很差勁的人根本就不信那一套，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己的想法沒(méi)有什么價(jià)值，他們更需要來(lái)自別人的表?yè)P(yáng)。
正確做法：唯一能提升自尊的是來(lái)自其他人對(duì)你的反饋。斯旺說(shuō)，如果你與別人的關(guān)系不好，而你對(duì)自己的消極看法被對(duì)方加強(qiáng)，你可以有兩種選擇：一是表現(xiàn)得更堅(jiān)定和自信，從而改變別人對(duì)你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅(jiān)持要求獲得公正對(duì)待，或者換一份工作。換言之你要自強(qiáng)，或者到欣賞你的人中去，努力奮發(fā)以不負(fù)眾望。你還需要有耐心，因?yàn)樽宰鹗悄闩c他人一生互動(dòng)的結(jié)果，不會(huì)一夜之間發(fā)生轉(zhuǎn)變。 | 
