| 越宅越抑郁
現(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動(dòng)非常少，因之帶來(lái)的“快樂(lè)獎(jiǎng)賞”相應(yīng)少了很多。換句話說(shuō)，人類“廉價(jià)出售了自己的精神健康”。 殺手：抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥是精神科自殺率******的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每5個(gè)成年人中就有1個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病。在中國(guó)，僅有5%的抑郁癥患者接受過(guò)治療。 半數(shù)人曾患抑郁癥
抑郁癥患者被認(rèn)為是“世界上最消極悲傷的人”。作為常見心理疾病，抑郁癥包括一系列癥狀和行為表現(xiàn)。與常人相比，他們更偏于安靜、話語(yǔ)不多、不喜歡成為焦點(diǎn)；他們無(wú)法充分享受生活之樂(lè)，消極待人對(duì)物，缺乏自信并傾向悲觀厭世。
按照世界衛(wèi)生組織的保守估計(jì)，人群中抑郁癥的時(shí)點(diǎn)患病率(時(shí)點(diǎn)患病率=某一時(shí)點(diǎn)一定人群中現(xiàn)患某病新舊病例數(shù)/該時(shí)點(diǎn)總?cè)丝跀?shù))為3%。以此估算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患病人數(shù)幾近四千萬(wàn)。大量研究證實(shí)，30%-50%的人在一生某些時(shí)刻，曾是符合現(xiàn)代心理學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)的抑郁癥患者。有報(bào)告稱，至2010年，世界發(fā)病率前15位疾病中，抑郁癥很可能將位列榜首；至2020年，單向重型抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)第二大原因，僅次于缺血性心臟病。
毫無(wú)疑問(wèn)，抑郁癥的發(fā)病率正呈逐年上升趨勢(shì)。三年前，廣州曾啟動(dòng)一項(xiàng)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果令人吃驚。據(jù)預(yù)測(cè)，廣州地區(qū)抑郁癥發(fā)病率較上世紀(jì)80年代增長(zhǎng)十倍以上，廣東省抑郁癥發(fā)病率在5%以上，患者總數(shù)達(dá)兩百萬(wàn)。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，與十年前相比，上海社區(qū)抑郁癥發(fā)病率由1%，升高至4%—5%，幾近整個(gè)美國(guó)的人群發(fā)病率。
問(wèn)題是，抑郁癥為何會(huì)突然之間“炙手可熱”，變得如此普遍呢？ 生活舒適導(dǎo)致抑郁
近年來(lái)，可能是因?yàn)槊嗣餍且布尤肓艘钟舭Y的行列，使得抑郁癥水漲船高般得到了空前關(guān)注。其實(shí)，在人類發(fā)展史上，抑郁從未與人遠(yuǎn)離，牛頓、貝多芬、梵·高、愛因斯坦、海明威都曾受抑郁癥困擾。近年來(lái)抑郁癥等精神疾患的加速出現(xiàn)，與社會(huì)急速發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇不無(wú)關(guān)系。另外，人們對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)不斷增多，知曉率升高，也使得這一疾病在不知不覺(jué)中變得普遍起來(lái)。
以往，不少抑郁癥患者被誤診為其他疾病，或誤為性格古怪而被忽視。隨著人們對(duì)精神健康的重視，生活方式的自由與舒適，抑郁癥的發(fā)生幾率日趨升高。去年，美國(guó)倫道夫-梅肯學(xué)院心理學(xué)系主任凱利·蘭伯特(Kelly Lambert)，在新書《挑戰(zhàn)抑郁癥——一位神經(jīng)生物學(xué)家親身實(shí)踐，激活大腦的康復(fù)能力》中就談到，生活舒適導(dǎo)致抑郁，年輕人更易受困擾。
蘭伯特認(rèn)為，現(xiàn)今的生活方式存在危害心理健康的東西。科技改變生活，人們?cè)谙硎苤T如微波爐、電子郵件、外賣食品、洗衣機(jī)所帶來(lái)的省時(shí)省力的同時(shí)，抑郁癥的發(fā)病率上升了。她進(jìn)而指出，這一切可以通過(guò)人類的進(jìn)化過(guò)程來(lái)解釋。
古人為了生存，必須在惡劣環(huán)境下進(jìn)行艱苦的體力勞動(dòng)。而大腦里存在一個(gè)“努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞機(jī)制”。簡(jiǎn)言之，勞動(dòng)雖辛苦，但至少能換來(lái)快樂(lè)愉悅感做補(bǔ)償。現(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動(dòng)非常少，而勞動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)獎(jiǎng)賞自然很少。換句話說(shuō)，人類“廉價(jià)出售了自己的精神健康”。
易攻點(diǎn) 寒冷季節(jié)易發(fā)抑郁癥。
那些出生后幾個(gè)月內(nèi)表現(xiàn)異常，且1歲了還對(duì)別人呼喚其名字“無(wú)動(dòng)于衷”的嬰兒，患抑郁癥的概率極高。
女性患抑郁癥幾率更大。
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
營(yíng)養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺(jué)思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎？”然后再問(wèn)自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢？” 行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
交際療法
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。 | 
