現(xiàn)代人都講究感恩，但還是有很多人知恩不報(bào)，如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯博士的《好心情》一書，才發(fā)現(xiàn)面對知恩不報(bào)的人，將自己的“下意識的反應(yīng)”和“理智的想法”分為兩欄，進(jìn)行對比，3分鐘內(nèi)就能想通了。
伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因?yàn)椴荒軟Q定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè)，而變得歇斯底里。
蘇珊雖然來求助，卻這樣表示：“如果我不能作出決定，就證明你的治療對我不起作用?！辈魉共┦恐挥昧?5分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說：“你的治療沒幫上我什么。”
面對這件事，伯恩斯博士******反應(yīng)是羞辱不安，后來他決定用心理學(xué)的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個(gè)下意識反應(yīng)：
1.這個(gè)女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。
2.她打敗我的決心已定，根本不會(huì)給我成就感。
3.她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂?，對我表示感謝。
隨后，又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法：
1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問題是我的工作。
2.我不該指望她有任何表示，我只管指導(dǎo)她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。
3.她不承認(rèn)得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn)，我相信她遲早會(huì)醒悟的。
這樣想來，3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí)，生不生氣是由你自己決定的。 | 
