| 網絡已經滲透了國人的生活，運用網絡學習知識、獲取資源固然是好事，但是，不合理地運用網絡造成了許多人被網癮。面對網癮中常見的問題，我們該如何對待呢？為此，39健康網采訪了廣州市中山三院精神科的王相蘭主治醫(yī)師。
專家簡介：王相蘭，中山大學附屬第三醫(yī)院精神科主治醫(yī)師
1996年畢業(yè)于中山醫(yī)科大學醫(yī)學系，2003年取得應用心理學碩士學位，現在中南大學湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所攻讀博士學位，專業(yè)方向：抑郁障礙臨床診療及其腦機制。
問題一：上網時間過長（平均每天8小時以上）是否代表有網癮？
目前，有部分人質疑是不是每天上網的時間過長就代表有網癮呢？對此，據王相蘭醫(yī)生介紹，其實對于網絡成癮目前在醫(yī)學上沒有公認的標準，甚至網癮是否列入心理疾病也還在爭論之中。所謂“網癮”根本上是指一種不恰當的網絡使用方式，是對互聯網作為媒介所提供的信息或服務的沉迷，如溝通途徑（即時信息、論壇等）、游戲、色情（圖片、視頻及服務等）、閱讀（小說或其他）、金錢（或代幣）以及材料收集（某類圖片、視頻或文字等），等等，所以真正令部分人沉迷的是這些“內容”，顯然其中絕大部分完全可以通過其他途徑（書籍、交換、電話、電視、游戲機等）獲得的，而并不必須依賴互聯網，只是互聯網更為便利和隱蔽罷了。
同時，王醫(yī)生指出單單憑上網時間來判斷網癮是片面的，無論是6小時，還是8小時，如果沒有其他方面（如是否非工作、學習目的的不必要使用，無法使用網絡時的心身狀態(tài)，對學習、工作、家庭責任等社會功能的影響程度，問題持續(xù)存在的時間，等等）的綜合分析，都不能作為網癮的標準。
因此，不能片面地從上網時間的長短判斷是否有網癮。
問題二：多長時間進行一次體檢是******的？不同人群有不同嗎？為什么？
隨著生活水平的提高，越來越多人關注自身的健康問題，很多疾病的早期是沒有明顯癥狀的，而一旦出現癥狀也許已經延誤了******的治療時機。體檢能幫助我們找出身體中的隱患，進而幫助我們及早采取必要措施和適當處理，不但可以維護健康，更能促進健康。那么******多長時間進行一次體檢呢？
據王相蘭醫(yī)生介紹，體檢時間因人而宜。一般健康人群每年一次即可，但隨年齡增長體檢項目應有變化，一般35歲以上應進行更為全面的體檢。對于以往有某方面疾病的人群，應根據醫(yī)生的要求定期檢查。醫(yī)學上常有臨床意義不大的檢查發(fā)現，如肝臟小血管瘤、小囊腫等，由于一般沒有自覺不適癥狀，醫(yī)生多數要求三個月至半年復查一次，主要觀察有無變化，經多次檢查均無明顯變化時可進一步延長復查間隔。
問題三：建議每天鍛煉時間是多久？肥胖人士需要減肥的話，每天鍛煉的時間和強度是多少？
“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子?！?，這個口號大家都非常熟悉，然而在我們忙碌的學習、工作、生活中，每天鍛煉要多久才有效果呢？王相蘭醫(yī)生建議：從心身保健的角度來講，每天堅持慢跑30~40分鐘，運動時心率每分鐘110次，是比較適合的鍛煉方式。規(guī)律性的（如每周一到兩次）集體性的球類運動不僅可以鍛煉身體，也有益于人際溝通，還可以加強歸屬感，也是比較好的鍛煉方式。對于希望通過運動減肥的人士，******咨詢醫(yī)療結構的營養(yǎng)專家，在合理安排飲食的基礎上，根據能量消耗需要來安排每天的運動。盲目的高強度運動對健康不利，應該避免。
問題四：長期使用手機上網是否會影響健康？影響健康主要表現在哪些地方？
我國的手機網民越來越多，手機的迅速發(fā)展為人們的生活提供了便捷，但也存在一定的隱患。王相蘭醫(yī)生闡釋：長期、每天長時間使用手機瀏覽信息對健康的影響主要表現在：（1）由于手機屏幕限制，一般字體較小，常需要近距離觀看，所以長時間使用可能導致眼肌疲勞，并可能影響視力，尤其屏幕亮度較強或較弱時。（2）若有人習慣躺在床上使用的話，則對視力影響更為明顯的同時，還需考慮輻射的影響，因為這時手機經常會放置在枕邊以便隨手查看。
手機的輻射除對人的神經、血液、免疫系統(tǒng)及眼部等造成損害外，還對人體的生殖和胚胎發(fā)育有影響，對男性的生殖功能影響明顯，如使精子數量明顯減少，精子活力不足。對女性內分泌功能的影響為：使女性月經異常發(fā)生率明顯增加。
另外瘋狂發(fā)短信聊Q導致“黑莓拇指”，經常編寫短信，聊Q會導致拇指翻轉，使用過度者還可能會發(fā)生潰瘍和水皰。手長期使用手機上網還會出現的現代心理病癥--“手機依賴癥”等。
問題五：半夜起來“偷菜”屬于什么樣的狀態(tài)，是否有網癮或者心理疾病？
隨著“開心農場”等娛樂游戲風靡互聯網，“偷菜”瞬間躥紅網絡，席卷網民生活。于是，“你’偷‘了嗎？”便成為大家見面的招呼語。還有不少人甚至半夜起來“偷菜”，這又是一種什么樣的心態(tài)呢？
據王相蘭醫(yī)生解釋：一般來說，定鬧鐘半夜起床偷菜、收菜的人多數成就動機比較強，不甘落后，遇事喜歡較真，做事也比較認真，而且這種現象多數出現在接觸游戲的早期，和這時興趣、好奇心、探索欲比較強有關系。除了有特別原因而使游戲被附加了特殊意義（如向別人展示自己的能力），很少有人會長時間堅持這樣的行為方式，所以一般不說明有網癮或心理疾病。
“偷菜”滿足了玩家許多在現實生活中無法實現的愿望，在虛擬世界里得到了成就感和滿足感，也宣泄了工作和生活中的負面情緒，適當地玩可以起到排解壓力的作用，但是過度沉溺于“偷”，則可能會把釋放壓力轉變?yōu)樵黾訅毫?，導致出現失眠、食欲不振、神經衰弱等癥狀，影響正常交往和生活，玩家要學會心理調適，畢竟作為一個游戲，只是用來減壓的一種方式，要適可而止。
問題六：有很多網民認為網絡對他們心理健康有負面影響，這種負面的影響是否真的來源于網絡？
互聯網是人類科學技術發(fā)展的產物，作為一個新興的信息傳遞方式，在弘揚文明，傳播先進文化和進步理念，促進社會經濟發(fā)展等發(fā)面發(fā)揮了重要作用，也方便了我們的日常生活。但是，有很多網民認為網絡對他們心理健康有負面影響，這種負面的影響是否真的來源于網絡？
王相蘭醫(yī)生介紹：首先，和電視、電子游戲一樣，網絡對多數人都有比較大的吸引力，如果不能恰當使用，容易耗費過多的時間，從而影響自己其他任務的完成，而帶來心理壓力。其次，網絡的開放性、便利性、私密性等特點，使不良信息的獲得變得可能而且安全，這些信息可能對部分人的心理健康造成影響。第三，網絡把更多的人留在了家里或網吧，減少了和其他人面對面的交往，長期如此可能增加孤獨感，弱化歸屬感。第四，網絡雖然提供海量信息，但我們能接觸到的只是很少一部分，加上網絡信息本身具有傾向性，如對一些社會現象似乎負面信息更多，同時由于零后果造成不少用戶經常傾向于發(fā)表具有情感發(fā)泄性質的言論，這都容易造成我們獲取信息的片面和偏向，若不能很好判斷則可能帶來不良心理影響。網絡本質上是一種媒介工具，無所謂好與壞，關鍵是如何使用。
問題七：部分網友有瀏覽不良信息網站的習慣，長期瀏覽不良信息網站是否對身心健康有害？好處和壞處分別是什么？
網絡的快速發(fā)展，也帶來了許多不健康信息，不良信息網站隨處可見，網友也慢慢地被污染了。長期瀏覽不良信息網站是否對身心健康有害呢？為此，王相蘭醫(yī)生介紹：長期接觸不良信息對身心健康的危害是顯而易見的，如果說有好處的話，主要可能是一定程度上滿足了部分人的好奇心。
網絡上的不良信息對人肉體、精神和感情都會造成一定的傷害。嚴重者甚至幾乎斷絕了與親友們的來往，把自己封閉起來。人們在網上可能是偶然發(fā)現不良的網頁，但觀看這些內容一旦成為習慣，就會欲罷不能了。這種不良網站的內容就像毒品一樣，使你上癮癡迷，越陷越深。過分沉迷不良網站，只會令自己對其他事越來越麻木，要不斷尋求更刺激的東西才可以滿足，造成惡性循環(huán)。整日沉浸在虛擬的不良網站中，久而久之就會將現實和劇情混淆不清，漸漸分不清現實與幻想。
問題八：網絡對性健康和性教育的普及有幫助嗎？
性，還是一個比較敏感的話題，也讓人充滿了好奇，許多人獲取性知識都是通過網絡的途徑。網絡對性健康和性教育的普及有幫助嗎？據此，王相蘭醫(yī)生介紹：由于網絡自身的特點和優(yōu)勢，對性健康和性教育普及肯定是有幫助的。關鍵權威機構如何利用，以及使用者如何辨別科普與廣告、不良信息。
在近期舉行的“網絡時代與青少年健康教育研討會”上，網絡在青少年性健康教育領域應承擔的角色成為專家關注的熱點問題。來自教育、醫(yī)學、新聞、網絡界人士與青少年性教育專家認為，因特網的普及打破了受教育者與學校、家庭間的傳統(tǒng)溝通模式，網絡的個性化服務和互動性特色使青少年健康教育遭遇尷尬。因此，利用網絡手段，建立健康、文明、科學的青春期文化，才能適應對青少年健康教育的需要。網上青少年健康教育的重點應放在性道德教育和性知識科普宣傳方面，幫助青少年培養(yǎng)道德堅定性，形成健康的人格，正確認識自己的身體，避免在生活中的過失、錯誤、痛苦和不幸，促進其身心健康發(fā)展。
問題九：鳳姐等網絡紅人受網友的關注和熱捧，你覺得是出于網民一種什么樣的心理？
鳳姐等人成名飄紅的過程中，都隱約可見背后操盤手的身影。這些背后的策劃者為什么可以操盤成功呢？
王相蘭醫(yī)生介紹：社會大背景顯然就是“眼球經濟”。這些網絡紅人能夠紅起來的原因，首先不排除事件背后的策劃，其次一些有影響力的網站起了推波助瀾的作用，第三是網民的求變、思進但又苦無方法的榜樣示范作用。盡管如此，多數參與其中的網民可能只是“看熱鬧”的心態(tài)，部分人則出于發(fā)自內心的支持，這部分人可能更多看到這些紅人身上的閃光點，并可能寄托了自己社會或人生的理想。如果想消除這種現象，可能******的辦法就是漠視。
問題十：“低碳”生活與個人健康的有聯系嗎？具體有什么聯系？
“低碳生活”：是指生活中盡量減少能量的消耗，達到降低碳、特別是二氧化碳的排放的目的。其主旨可以概括為：衣食住行都保持一個適當的度，不吝嗇、不浪費、多運動。中華民族傳統(tǒng)美德“勤”“儉”二字很好地概括了這個意思。
王相蘭醫(yī)生的觀點是：低碳生活的核心就是盡可能避免不必要的能源消耗。如果每個人都身體力行，對改善整個自然環(huán)境當然有積極意義，進而當然有益于我們自身的心身健康。
一個人過的生活到底是低碳還是高碳，是通過“碳足跡”來衡量的。“碳足跡”表示一個人或一個團體的碳消耗量，是指在一定時期內，測量某個國家和地區(qū)的人口因消耗能源而產生的二氧化碳排放對環(huán)境影響的一種指標。
“低碳”生活其實與我們密不可分，例如：每天少開一會兒電腦，出行多乘公交車，臟衣服用手洗……“低碳生活”不僅節(jié)能減排，更是一種健康的生活方式。所以，低碳生活可以說與健康生活是掛鉤的。 | 
