| 如何消除“公眾講話恐懼” |
| 新聞來(lái)源： 點(diǎn)擊數(shù)：1026 更新時(shí)間：2010-7-24 收藏此頁(yè) |
 |
“公眾講話恐懼”主要原因
性格內(nèi)向者易產(chǎn)生“公眾講話恐懼” 公眾講話恐懼主要發(fā)生在性格內(nèi)向的人群，性格內(nèi)向者，一般在人群中很少直抒己見，多為專心的聽者，缺少在公共場(chǎng)所講話的練習(xí)，人們?cè)谧鲎约翰皇煜さ氖虑榈臅r(shí)候總是有些不自信，導(dǎo)致產(chǎn)生“公眾講話恐懼”。也有少部分是性格外向者，平時(shí)講話沒問(wèn)題，甚至是個(gè)“說(shuō)客”，但是真正上臺(tái)卻講不了話，也往往是缺少公眾講話訓(xùn)練的結(jié)果。
自卑者易產(chǎn)生“公眾講話恐懼” 有些自卑心理比較嚴(yán)重的人，往往會(huì)容易產(chǎn)生公眾講話恐懼。這些人在講話之前沒有自信，認(rèn)為自己講的肯定不好，會(huì)被別人恥笑，繼之產(chǎn)生更為緊張的心理，導(dǎo)致怯場(chǎng)。
過(guò)度自信也會(huì)導(dǎo)致“公眾講話恐懼” 有些人過(guò)度自信，表現(xiàn)在“自視甚高”，對(duì)自己各方面的表現(xiàn)提出非常高的要求，往往要求自己的公眾講話產(chǎn)生轟動(dòng)的效果，而且沒有瑕疵，這種過(guò)高的要求，導(dǎo)致自己產(chǎn)生緊張心理，形成另類的“公眾講話恐懼”。
用系統(tǒng)脫敏法消除“公眾講話恐懼”的治療方案
本方案采用系統(tǒng)脫敏法治療最嚴(yán)重的“公眾講話恐懼”癥。分為三步法:
******步：想象法 來(lái)訪者坐在咨詢師面前，閉上雙目，由咨詢師引導(dǎo)，想象自己走到公眾面前、走上講臺(tái)，不用說(shuō)話，環(huán)視下面人群，體驗(yàn)緊張的感覺，逐步放松，調(diào)整呼吸，達(dá)到鎮(zhèn)靜的狀態(tài)之后，開始說(shuō)話。
第二步：小范圍實(shí)驗(yàn) 來(lái)訪者在人數(shù)不多的公眾面前站立，不用說(shuō)話，體驗(yàn)緊張，到逐步放松平靜。練習(xí)自我介紹。直到可以放松地進(jìn)行自我介紹為止。再進(jìn)行簡(jiǎn)短的演講練習(xí)。
第三步：在較多人群的公眾面前，進(jìn)行講話練習(xí)。直到能自如地進(jìn)行公眾講話。
系統(tǒng)脫敏法練習(xí)注意事項(xiàng)：
1、在練習(xí)過(guò)程中，不要回避緊張情緒。如果回避緊張情緒，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我掩飾，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致當(dāng)事人過(guò)度關(guān)注自我，造成更進(jìn)一步的緊張。如果當(dāng)事人不回避緊張，順其自然地去體驗(yàn)緊張的感覺，到逐漸放松下來(lái)，把關(guān)注的焦點(diǎn)從自我轉(zhuǎn)移到聽眾身上，從而能夠自如地進(jìn)行公眾講話。
2、在公眾講話之前，學(xué)會(huì)利用腹部深呼吸來(lái)調(diào)整呼吸，減輕緊張情緒；還要學(xué)會(huì)控制身體語(yǔ)言，如不要雙手緊握、不要緊閉雙唇等，加強(qiáng)身體語(yǔ)言的練習(xí)，會(huì)起到更好的放松作用。
3、在練習(xí)過(guò)程中不要急于取得成功，只求體驗(yàn)感覺，減輕不能失敗的心理壓力，有助于擺脫緊張情緒。
總之，最終達(dá)到輕松自如地進(jìn)行公眾講話，唯一正確途徑就是多練習(xí)，沒有其它捷徑可走。
|
| 總頁(yè)數(shù)：1 第 1 頁(yè) |  |
|
| 上一篇：保持心理健康的四大箴言 下一篇：難以啟齒是一種心理障礙 |
| 【刷新頁(yè)面】【加入收藏】【打印此文】 【返回】 |
