十一長假將至，由于節(jié)假日政策調(diào)整，國慶成唯一的黃金周，不少人都給自己制定了長假計劃，不管是出游還是在家休息，身心健康千萬要注意。長假期間容易產(chǎn)生哪些心理問題？怎么應(yīng)對呢？為此，39健康網(wǎng)專訪了廣州市白云心理醫(yī)院心理科沈家宏主任。
專家介紹：沈家宏 副主任醫(yī)師、廣州市白云心理醫(yī)院心理一科主任，廣東中醫(yī)藥大學(xué)課座教授。從事精神科臨床二十余年，多次參加過有關(guān)認知、精神分析、婚姻家庭、性心理、兒童青少年及夢的分析等全國性心理治療高級學(xué)習(xí)和研修班。發(fā)表多篇論文。擅長各類神經(jīng)癥及婚姻或家庭問題、兒童網(wǎng)絡(luò)成癮問題、兒童品行問題、兒童學(xué)習(xí)困難的心理治療。
單身外出旅游易恐懼
十一長假又要到了，請問在長假中容易滋生一些什么樣的心理問題？
沈家宏主任：長假期間，人們一般會選擇出去旅行或者呆在家好好休息，對于出去長途旅行的人來說，人們需要警惕的是旅行性精神疾病，這一般由于旅途時間過長、空間狹小、過度疲勞或長時間缺水電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的。這類型精神障礙一般突發(fā)在沒有精神病史的人身上，但是生性比較多疑體制比較差或是有精神病遺傳因素的危險性更高，一般表現(xiàn)為過度恐懼，總認為有人要害自己，嚴重的會產(chǎn)生幻聽幻覺。春運時就有這樣的案例，一名男子突發(fā)旅行性精神疾病，提刀亂砍，造成一死三傷。還有人在車站大撒美金。國慶期間是客流高峰期，如果外出旅行一定要注意，******火車汽車不要超載；第二******不要單獨出行，現(xiàn)代人安全感都比較低，如果單獨出行比較容易滋生恐懼心理，選擇結(jié)伴出游既能增強安全感，旅途中也不會單調(diào)無聊；再次隨身不要攜帶太多貴重物品，這些容易加重心理負擔，心理更易緊張；最后是一定保證旅途中的飲水。
警惕過度消耗 休息娛樂要節(jié)制
外出旅游最需要注意的旅途中的心理調(diào)節(jié)，那呆在家里有什么需要注意的嗎？
沈家宏主任：在長假期間人們最容易放縱自己，通宵打麻將、看電視、打游戲等等各式各樣的娛樂活動，這樣會導(dǎo)致生活節(jié)律紊亂，從上班時的緊張一下到過度放松，比較容易使身體過度消耗。
那這樣會產(chǎn)生什么心理問題嗎？
沈家宏主任：放縱等于心理發(fā)泄，是有利心理健康的，但是如果過度，容易產(chǎn)生一些心理失調(diào)，比如放完假之后不想上班甚至是恐懼上班。一般說來，這樣的放縱最主要的是產(chǎn)生身體的消耗，容易產(chǎn)生一些生理性的疾病，比如熬夜容易使軀體疲勞，抵抗力下降，暴飲暴食容易引發(fā)腸胃疾病?？傊?，不管是從“身”還是從“心”出發(fā)，長假期間******不要太過放縱，尤其是不要酗酒，盡量保持有規(guī)律的生活。
“宅”在家里身心都易受損
眼下有詞很流行，就是“宅”，就是呆在家里基本不出門的，長假期間如果一直“宅”在家里，會不會有產(chǎn)生一些孤獨之類的心理問題呢？
沈家宏主任：一般不會產(chǎn)生孤獨感，因為“宅”一族的人們會選擇網(wǎng)絡(luò)交流，現(xiàn)在信息發(fā)達，網(wǎng)絡(luò)娛樂和外出娛樂一樣能滿足人們的需求。但是長時間不與人群接觸不與大自然接觸對身心都是不利的。比如長時間看電腦電視容易使眼睛疲勞，不出門容易缺乏鍛煉使身體抵抗力下降，有些人“宅”得吃飯和睡覺都不規(guī)律，這樣對健康影響更大。從心理上說，長期不出門比較容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，長時間不與人群交流溝通會影響到與人交往的能力等等。
最后，沈主任呼吁，在長假期間，大家******能和家里人或者朋友一起出門游玩，即使只是在家附近的公園走走。將內(nèi)心向別人打開，向自然打開，有利增強安全感，促進心理健康。
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