1. 擔(dān)憂(yōu)生育風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于生育風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂(yōu)，是很多80后準(zhǔn)媽媽焦慮的問(wèn)題，但假如家里有兄弟姐妹，那么，準(zhǔn)媽媽就會(huì)有一個(gè)參照，這可以很大程度上緩解焦慮，但80后，作為******代獨(dú)生子女，大多沒(méi)有兄弟姐妹。她們對(duì)同齡人的信息會(huì)特別在意，網(wǎng)絡(luò)就成為了獲取這些信息的重要渠道。
因此，一般說(shuō)來(lái)，80后準(zhǔn)媽媽們總是特別容易相信網(wǎng)絡(luò)，一旦看到和自己情況比較類(lèi)似的消息，很容易引起焦慮的情緒。但網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，有不少甚至是自相矛盾的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽十分焦慮，而婦產(chǎn)科醫(yī)生卻不以為然時(shí)，醫(yī)患之間就會(huì)鬧矛盾，使準(zhǔn)媽媽覺(jué)得醫(yī)生難以信任，產(chǎn)生更多無(wú)助感，更加重了產(chǎn)前焦慮。
2. 擔(dān)心與職場(chǎng)脫節(jié)、身材走樣，不再像以前那般受社會(huì)歡迎
此外，來(lái)自職場(chǎng)的壓力，也成為困擾80后準(zhǔn)媽媽們的問(wèn)題。“從孕期到哺乳期，前后加起來(lái)可能要有2年左右。那么長(zhǎng)時(shí)間脫離競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)環(huán)境，會(huì)讓80后們對(duì)未來(lái)非常擔(dān)憂(yōu)。不知道自己是否還能跟得上社會(huì)的節(jié)奏？”而產(chǎn)后身材走樣，似乎也成為了回歸職場(chǎng)前，80后媽媽們的一大煩惱。
3. 睡不好和產(chǎn)前焦慮互相影響
睡眠差，是很多孕婦都會(huì)遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深，夜尿頻繁——懷孕時(shí)，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。于是，很多孕婦懷孕期間，每天的尿量并沒(méi)有增加，但夜間上洗手間的次數(shù)卻多了。
產(chǎn)前焦慮可能加重睡眠問(wèn)題，而睡眠問(wèn)題又會(huì)加重產(chǎn)前焦慮。
睡眠差還會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。孕婦又往往對(duì)夢(mèng)的內(nèi)容特別在意。
醫(yī)生朱嶸說(shuō)，他曾遇到過(guò)一位準(zhǔn)媽媽?zhuān)驗(yàn)閴?mèng)到丈夫有外遇，在夢(mèng)中哭醒，之后就認(rèn)定丈夫一定瞞著她在外面有女人。在她一段日子不依不饒甚至不可理喻的焦慮情緒的影響下，原本忠于家庭的丈夫，真的開(kāi)始在外面尋求新的感情了。
4. 情感脆弱無(wú)法獨(dú)處
產(chǎn)前焦慮還會(huì)使得孕婦變得情感脆弱，依賴(lài)性很重?？赡芸偸窍胝持约旱恼煞?，或者要有人陪伴，無(wú)法忍受獨(dú)處。必須一個(gè)人呆著的時(shí)候，就會(huì)不停地打電話，或者用上網(wǎng)聊天等方式，和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會(huì)覺(jué)得有安全感。
5. 身體用特殊嗜好保護(hù)自己
產(chǎn)前焦慮可能會(huì)導(dǎo)致某些孕婦表現(xiàn)出一些特殊嗜好，比如吃某種食物、購(gòu)物，特別是嬰兒用品。朱嶸指出，有些孕婦會(huì)對(duì)自己生理上、生活習(xí)慣上的變化很在意，她們會(huì)擔(dān)心這些從前沒(méi)有的習(xí)慣會(huì)不會(huì)影響到自己和胎兒的健康。
懷孕期間，雌性激素和孕激素水平非常高，在這樣的狀況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)變得特別細(xì)膩、敏感，哪怕是從前性格大大咧咧的女性，到了這樣的時(shí)候也會(huì)變得細(xì)心敏感了，顯得特別小女人。從生物的角度看，這當(dāng)然是好事——母親細(xì)心有利于胎兒的安全。
對(duì)于孕婦表現(xiàn)出的一些嗜好，朱嶸認(rèn)為，那是人體自我調(diào)節(jié)焦慮情緒的方式——在做這些的時(shí)候，焦慮情緒會(huì)得到一定程度的緩解，因此，準(zhǔn)媽媽們不必對(duì)自己孕期內(nèi)的嗜好太焦慮。“我曾遇到過(guò)一位孕婦，懷孕6個(gè)月的時(shí)候，她已經(jīng)在購(gòu)買(mǎi)嬰兒用品方面花掉了16萬(wàn)元。不斷購(gòu)物，是她緩解焦慮的方式?！敝鞄V表示，這位準(zhǔn)媽媽的方式看上去不夠理性，但換個(gè)角度看，如果她的經(jīng)濟(jì)狀況能夠承受，而這種行為也沒(méi)有帶來(lái)害處，那對(duì)于這位準(zhǔn)媽媽而言，也不失為一種調(diào)節(jié)的方式。當(dāng)然，這只是個(gè)別情況。
產(chǎn)后抑郁原因有哪些？
懷孕時(shí)，是雌性激素和孕激素水平高，導(dǎo)致了情緒的過(guò)度敏感。生完孩子后，新媽媽們則要面對(duì)激素水平急速下降帶來(lái)的情緒問(wèn)題。這種激素水平下降對(duì)情緒的影響，和更年期綜合征有點(diǎn)相似。
在剛生產(chǎn)完的一段時(shí)間內(nèi)，媽媽在生理上也會(huì)發(fā)生一些變化，如惡露的流出、乳房的脹痛、身材的改變、妊娠紋的出現(xiàn)等等，這些對(duì)新媽媽也會(huì)是比較強(qiáng)烈的刺激，所以有情緒也是很正常的。
以上便是產(chǎn)后抑郁產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。產(chǎn)后的這種生理變化，的確容易導(dǎo)致抑郁傾向，但并不是每個(gè)人都會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥。大部分孕婦從產(chǎn)后1個(gè)月以后情緒開(kāi)始逐漸穩(wěn)定，在產(chǎn)后3個(gè)月以后痊愈，只有極個(gè)別的人會(huì)發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。
而80后新媽媽更容易遭遇產(chǎn)后抑郁的主要原因，歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：
1. 育兒技能不足，產(chǎn)生無(wú)助感。
2. 產(chǎn)后生理上不適，如母乳量不夠、乳腺導(dǎo)管不通等，對(duì)新媽媽情緒造成負(fù)面影響。
3. 休息不好，特別是連續(xù)性的睡眠得不到保證，容易引起抑郁。
4. 新生兒長(zhǎng)得不夠理想，也會(huì)讓沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新媽媽陷入擔(dān)憂(yōu)自責(zé)的情緒。
5. 孩子出生后，全家人的關(guān)注重心忽然由新媽媽轉(zhuǎn)向新生兒，也會(huì)使新媽媽情緒失落。
對(duì)策是什么？
不論是產(chǎn)前焦慮還是產(chǎn)后焦慮，身體的那部分原因都是不可控的，但是新媽媽自己的應(yīng)對(duì)方式和家人如何配合，卻是可控的。
■ 不論是產(chǎn)前或產(chǎn)后，新媽媽?xiě)?yīng)該拋棄的幾個(gè)糟糕想法：
1. 無(wú)力：我沒(méi)有辦法做到。
擔(dān)心自己無(wú)法照顧好孩子，擔(dān)心沒(méi)有辦法把孩子養(yǎng)大，這些都是很正常的，但是，陷入這些想法就不好了。只有相信自己做得到，才會(huì)去做，而且開(kāi)開(kāi)心心地做，給胎兒一個(gè)良好的情緒影響，與新生兒形成良好的互動(dòng)。
2. 無(wú)助：沒(méi)有人幫我。
只要是關(guān)于孩子的事，家人和醫(yī)生沒(méi)有不愿意幫助你的，只要你肯說(shuō)。怕就怕自己不說(shuō)，沉浸在無(wú)謂的擔(dān)心中，對(duì)自己，對(duì)孩子都不利。
3. 無(wú)責(zé)：你們應(yīng)該負(fù)責(zé)，一切事情都是如此。
作為母親，天生是對(duì)孩子負(fù)有責(zé)任的。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，父親和祖父母的確是很重要，但母親在孩子生命之初，是最重要的。擔(dān)負(fù)起母親的責(zé)任的那一刻，其實(shí)也就有了從困境中解脫的力量。
4. 無(wú)存在感：你們只關(guān)心孩子，卻不關(guān)心我。
當(dāng)新媽媽產(chǎn)后感到被忽略時(shí)，之所以會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，據(jù)心理專(zhuān)家分析，可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。但對(duì)于親人來(lái)說(shuō)，關(guān)注新生兒是很正常的，因?yàn)橄啾刃聥寢寔?lái)說(shuō)，新生兒更嬌嫩，更需要呵護(hù)，相比之下，相信新媽媽這個(gè)大人能夠自己調(diào)節(jié)。人的精力是有限的，難免故此失彼，這種疏忽，作為新媽媽要諒解。當(dāng)然，如果你有什么需要照顧的，只要開(kāi)口，相信親人也不會(huì)置之不理的。
■ 如果是為這些不切實(shí)際的想法而產(chǎn)后抑郁，沒(méi)必要！
1. 生完之后，就能立馬和寶貝建立親密關(guān)系？
多數(shù)新媽媽在寶貝沒(méi)有出生前想當(dāng)然地認(rèn)為，只要看到寶貝，就會(huì)很愛(ài)他，自己也會(huì)立即產(chǎn)生做母親的幸福感。可是這只是一個(gè)美好的愿望，現(xiàn)實(shí)并不是那么回事。很多新媽媽在最初的幾周，把寶貝抱在懷里的感覺(jué)總是怪怪的，非常不習(xí)慣。其實(shí)，大多數(shù)新媽媽是在每天照顧寶貝的過(guò)程中和寶貝互相了解，逐漸認(rèn)識(shí)并且愛(ài)上寶貝的。
2. 和寶貝相處每天都會(huì)很快樂(lè)？
其實(shí)，哺育寶貝是一件很耗費(fèi)精力的事。很多時(shí)候，新媽媽會(huì)因?qū)氊惒缓煤贸阅袒蛘卟凰X(jué)而感覺(jué)筋疲力盡、無(wú)助、沮喪，有時(shí)候甚至?xí)滩蛔『褪裁炊疾欢男氊惏l(fā)脾氣。寶貝到來(lái)的最初日子每天多數(shù)時(shí)間都在睡覺(jué)，醒著的時(shí)候也是在哭鬧，不是要吃奶就是需要換尿布，而且傻傻的，連和媽媽來(lái)個(gè)眼神交流都很困難，這些帶給新媽媽的根本算不上是快樂(lè)。
3. 母乳喂養(yǎng)是自然而然的事，很容易做到？
盡管母乳喂養(yǎng)是自然而然的事，但也不見(jiàn)得那么順利。有些寶貝很快能形成吃母乳的規(guī)律，這當(dāng)然是******不過(guò)的?？墒嵌鄶?shù)情況下新媽媽會(huì)在一開(kāi)始就遇到小麻煩，如乳頭皸裂，乳腺不通引起的脹痛，甚至發(fā)展為乳腺炎，還有就是寶貝不好好吃奶等。不過(guò)，這些暫時(shí)的問(wèn)題只要及時(shí)進(jìn)行治療，很快就會(huì)解決。還有一些新媽媽在月子里非常情緒化，甚至不愿意給寶貝喂奶。有的媽媽總在關(guān)注寶貝體重又長(zhǎng)了多少克，稍微不滿(mǎn)意就開(kāi)始猶豫是不是要添加配方奶，失去堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的信心。
4. 一個(gè)人就可以很好地照顧寶貝？
這是不可能的，或者說(shuō)起碼是不容易做到的。在寶貝出生后的頭兩個(gè)月，新媽媽需要集中精力照顧寶貝，了解寶貝的一舉一動(dòng)，形成吃奶、睡覺(jué)的規(guī)律。而且新媽媽在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量的體力，身體虛弱，自己也需要很好的休息。所以在寶貝出生后的幾個(gè)月，******讓丈夫、長(zhǎng)輩，或者其他什么人，來(lái)幫助做一些事，比如收拾房間、采購(gòu)、做飯、洗衣服等等，而新媽媽只需要全心全意地照顧寶貝。另外，在懷孕的最后幾個(gè)月和產(chǎn)后最初幾個(gè)月，新媽媽的情緒容易波動(dòng)，有時(shí)非常脆弱，這段時(shí)期在感情方面也需要來(lái)自丈夫或者母親等家人的支持。
5. 性生活在6周后就可以恢復(fù)正常？
其實(shí)并沒(méi)有那么快。多數(shù)新媽媽在過(guò)了6周后很長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)可以試著恢復(fù)性生活。新媽媽所有的精力都奉獻(xiàn)給了寶貝，剩下的只是疲憊。丈夫在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該理解新媽媽?zhuān)靼姿鄙偌で椴⒉皇遣辉賽?ài)你。你們也應(yīng)該試著尋找一些其他方式來(lái)互相表達(dá)愛(ài)意。
■ 新媽媽可以如何自我調(diào)節(jié)？
1. 孕期擔(dān)心風(fēng)險(xiǎn)或產(chǎn)后手忙腳亂時(shí)，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等渠道，參加一些主題俱樂(lè)部、沙龍之類(lèi)的活動(dòng)，和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學(xué)習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)是與自己貼得最近的。此外，也可以向一些過(guò)來(lái)人請(qǐng)教她們懷孕、育兒的經(jīng)驗(yàn)。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識(shí)，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。不過(guò)，針對(duì)飲食、用藥問(wèn)題，或者對(duì)自己的身體、孩子的身體不太放心時(shí)，不可全信網(wǎng)上的說(shuō)法，應(yīng)當(dāng)立即咨詢(xún)醫(yī)生，而且相信醫(yī)生的判斷。
2. 孕期遇到睡眠問(wèn)題時(shí)，可以用睡前喝溫牛奶的辦法來(lái)緩解，更重要的是調(diào)整作息，增強(qiáng)體質(zhì)，保持好心情。產(chǎn)后，媽媽要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽媽寶貝的好覺(jué)。
3. 孕期感到孤單寂寞時(shí)，新媽媽可以多找親人陪伴，也可以自己找一些感興趣的事情來(lái)做，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)后，可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。雖然已為人母，但你仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽——你仍有權(quán)利撒嬌。所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
4. 如果擔(dān)心與職場(chǎng)脫節(jié)，其實(shí)，可以趁著孕期、產(chǎn)期的空檔再做一次職業(yè)規(guī)劃，充充電。將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能獲得許多有用的職場(chǎng)信息。
5. 無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。不要把罪責(zé)全攬?jiān)谧约阂蝗说纳砩?，?dāng)?shù)拇_是自己一人的錯(cuò)時(shí)，不要一味內(nèi)疚自責(zé)，想想怎么解決能夠有助于緩解情緒。
6. 多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)?nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。不要在“月子”里吃太多補(bǔ)品，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。
7. 女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
8. 如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
9. 做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。
■ 親人如何做？
1. 丈夫和其他親人一定要多陪伴，保持耐心。
2. 要做有心人，多幫忙：
親人應(yīng)該主動(dòng)幫忙，但在新媽媽的體力尚未恢復(fù)時(shí)，也應(yīng)該讓她為孩子做一些力所能及的事，讓新媽媽有參與感。不能剝奪新媽媽的自我效能感。
親人應(yīng)該主動(dòng)詢(xún)問(wèn)是否要幫忙，但如何幫忙，甚至需不需要幫忙，******經(jīng)過(guò)商量，以免越幫越忙。
所有人都應(yīng)該幫忙，也應(yīng)該能幫則幫，但幫忙的人中，幫得最多的******是丈夫，而不是婆婆或娘家人。因?yàn)閷?duì)于妻子來(lái)說(shuō)，丈夫才是最關(guān)鍵的人物，妻子心理上最需要的，總是丈夫的支持。
3. 丈夫不要為了性欲為難妻子，更要抗拒外來(lái)的誘惑。婆家人在媳婦累死累活的時(shí)候，盡可能不要提一些容易引發(fā)矛盾的事情。
4. 相信醫(yī)生，相信科學(xué)，不要偏信老規(guī)矩，反而引起不良后果。比如不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽媽越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。
■ 新媽媽如何與親人配合？
真誠(chéng)地感謝照顧你的親人和照顧孩子的親人。這樣，丈夫和長(zhǎng)輩們心里就會(huì)覺(jué)得是值得的，會(huì)更有動(dòng)力。這對(duì)于改進(jìn)你們彼此的關(guān)系也是有好處的。
因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿(mǎn)放在心里。
■ 如果真的出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥
如果媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。相信科學(xué)，勇敢面對(duì)。
