1 ．你經(jīng)常發(fā)脾氣嗎？
A 我經(jīng)常發(fā)怒，甚至因?yàn)樾∈虑?，我知道自己有時(shí)錯(cuò)了，然而很難開口認(rèn)輸。
B 我有時(shí)也發(fā)怒，可一旦事情過去，總會(huì)覺得有點(diǎn)慚愧。
C 我不愛發(fā)脾氣，從沒有真的發(fā)怒過，而且每當(dāng)別人有這種愚蠢的孩子氣的行為時(shí)，我會(huì)感到非?？尚Α?/B>
2 ．你對(duì)電影中的憤怒場(chǎng)面怎么看？
A 我欣賞電影中的憤怒場(chǎng)面，雖然自己不會(huì)去摔東西，但看這種非真實(shí)的情景使我滿足。
B 我不喜歡電影中的憤怒場(chǎng)面，就像不喜歡生活中的憤怒場(chǎng)面一樣。
C 對(duì)此我有強(qiáng)烈的共鳴，事實(shí)上它有時(shí)教會(huì)我怎樣在自己的生活中表達(dá)憤怒。
3 ．你生氣時(shí)的表現(xiàn)如何？
A 大喊大叫，讓人們都知道我是多么地憤怒。
B 默默地走開。
C 努力克制，但是不管千什么心里都煩。
4 ．當(dāng)你受到傷害時(shí)會(huì)怎樣？
A 當(dāng)感到受了傷害時(shí)，我會(huì)幾個(gè)小時(shí)都說不出話來。
B 當(dāng)感到受了傷害時(shí)，我會(huì)當(dāng)場(chǎng)反擊。
C 傷害使我痛苦極了，我會(huì)再也不提這件事的。
5 ．當(dāng)對(duì)方發(fā)怒時(shí)你會(huì)怎樣？
A 憤怒的人使我害怕，我總是想法與他和解，或者躲開他。
B 別人和我翻臉時(shí)，我聽他說完，然后設(shè)法使他平靜下來，以便我們能開誠布公地談?wù)劇?/B>
C 我不怕別人發(fā)怒，事實(shí)上我喜歡吵架。
6 ．你是否與家人或親近的朋友吵架？
A 經(jīng)常。
B 有時(shí)。
C 從不。
7 ．你是否認(rèn)為人們應(yīng)該相互說出真實(shí)的思想？
A 是的，永遠(yuǎn)這樣。
B 不，我寧愿將真話藏在心底。
C 如果會(huì)引起麻煩，就不說真話。
8 ．在家里吵架時(shí)，你摔東西嗎？
A 是的，有時(shí)摔。
B 只是在爭(zhēng)吵中極度憤怒時(shí)摔。
C 從沒摔過。
9 ．你知道自己做了件會(huì)激怒家人或好朋友的事，但你認(rèn)為自己沒做錯(cuò)。你會(huì)怎樣？
A 對(duì)此保持沉默。
B 告訴他們，并由著他們憤怒。
C 大膽地告訴他們
10 ．你的家人不斷地就一個(gè)問題責(zé)罵你，你會(huì)怎樣？
A 發(fā)脾氣，然后很快平靜下來。
B 每次聽到嘮叨這問題就吵。
C 忍耐著，但會(huì)長時(shí)間生氣。
11．你是否認(rèn)為爭(zhēng)吵摧毀了友情？
A 是的。
B 不是，理智的爭(zhēng)吵能增進(jìn)友情。
C 不必要，但又不能避免。
12 ．當(dāng)你在外面生了氣，你是否會(huì)將憤怒加在與你親近的人身上？
A 從不。
B 經(jīng)常。
C 你試圖克制，卻無法控制。
13 ．你買了件很貴的新鮮玩意兒，可是一星期后就壞了，你會(huì)怎樣？
A 打電話給商店，溫和而理智地要求退貨。
B 盡一切可能要求賠償。
C 寄一封措辭激烈的信或打電話罵經(jīng)理一頓。
14 ．因?yàn)榍懊嬉粋€(gè)人在檢票口笨手笨腳地找票和問話，使你恰好沒趕上車，你怎樣，
A 感到憤怒，但什么也不說。
B 告訴那人他誤了你的事。
C 像以往那樣聳聳肩了事。
15.凌晨三點(diǎn)鐘時(shí)，你被鄰居家吵鬧的音樂吵醒。這已經(jīng)是兩周以來的第三次了，你會(huì)怎樣？
A “徑直去大聲叫他們安靜下來。
B 清晨從門縫中禮貌地塞張便條。
C 非常生氣但什么也不做。
16.最近你看到一部極糟的電影，你是怎樣對(duì)待的
A 中途退場(chǎng)。
B 坐在那，等到散場(chǎng)。
C 給報(bào)紙去信抨擊或在某些公共場(chǎng)合表示你的不滿。
17.你排隊(duì)時(shí)有人到你前面插隊(duì)，你會(huì)怎樣做?
A 拍他的肩膀，叫他到后邊排隊(duì)去。
B 瞪著他，什么也不說。
C 向隊(duì)伍里的人大聲抱怨。
18．在一家高級(jí)餐館，服務(wù)員將菜湯灑在了你的褲子上，你會(huì)說什么？
A “沒關(guān)系?！保ㄕ嫘牡模?nbsp;
B “沒關(guān)系?！保◤难揽p里說）
C “你這蠢豬，賠我的褲子！
19．你預(yù)約后在診所里候診，但你很忙，等了20 分鐘后，你會(huì)怎么做
A 繼續(xù)等。
B 禮貌地解釋說你必須走了，并且重新約一個(gè)日期。
C 大聲抱怨著走出去。
20．如果售貨員對(duì)你態(tài)度粗魯，你會(huì)怎么做？
A 猜想他可能今天不順心，并且忘掉這事。
B 覺得丟臉，但什么也沒說，只是想以后再也不到這里來了。
C 以同樣粗魯?shù)膽B(tài)度回敬他。
21．你和一個(gè)惹惱你的陌生人吵了起來，你會(huì)怎么做？
A 盡快從爭(zhēng)吵中撤退。
B 克制著不發(fā)脾氣，并且順著他。
C 告訴他你認(rèn)為他有多么壞。
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參考評(píng)價(jià)：
1 — 5題測(cè)試的是你在憤怒情境中發(fā)怒的程度。5題的總分在 5 — 25 分之間。
5 — 10 分：出于某種原因而害怕憤怒，不僅怕自己發(fā)怒，也害怕別人發(fā)怒。如果你的得分低于 7 分的話，不管你承不承認(rèn)，你很可能是那種“沒脾氣”的人。 11 — 17 分：你了解自己的憤怒并能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。你不是個(gè)憤怒的人，你能保持理智，克制自己，盡量不發(fā)脾氣。18 分以上：你發(fā)起脾氣來無所顧，急，容易使他人感到威脅和敵意。有時(shí)會(huì)感到自己的感情失去了控制。
第 6 — 12 題剛試的是你私人關(guān)系中的憤怒，第 13 — 21 題測(cè)試的是你的社會(huì)憤怒。這兩類問題的總分在 16 — 80 分之間。
60 分以上：屬于公開憤怒的一類。 40 — 59 分：你屬于能夠控制憤怒的一類。39分以下：屬于壓抑憤怒的一類。
憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒，倘若無法恰當(dāng)?shù)靥幚響嵟?，可能?huì)對(duì)我們自己造成破壞性的影響。慣怒其實(shí)是正常的感覺，但是失控的憤怒，則很容易導(dǎo)致你與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、打斗或自我傷害。因此，當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，要通過一些健康的方法，適當(dāng)?shù)刈龀鲂埂?/FONT>
1.暫時(shí)抽身離開讓你憤怒的處境。
2．嘗試跑步、游泳、擊打枕頭或大喊來宣泄你的憤怒。
3．學(xué)會(huì)松弛的技巧，如瑜伽等。
4．向你信任的朋友傾訴。
5．進(jìn)行一些令你愉快的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂等。
