(一)覺察情緒
要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理******步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。
(二)接納正常的情緒
健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。
所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，******時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。
很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。
(三)表達(dá)情緒
可能有些朋友會(huì)說，我時(shí)常在表達(dá)?。?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國(guó)人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評(píng)、指責(zé)對(duì)，主語(yǔ)是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級(jí)，溝通無從談起，只會(huì)讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。
健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。
比如上面的例子，我一般會(huì)幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：“你這么晚回來，我很擔(dān)心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì)害怕，老公如果早點(diǎn)回來陪我會(huì)讓我感覺非常幸?！?，這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語(yǔ)氣，會(huì)讓先生感覺到太太對(duì)自己的牽掛及愛，自然會(huì)憐惜起太太來，進(jìn)而調(diào)整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當(dāng)然，那個(gè)家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責(zé)有壓力的。
(四)陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來培養(yǎng)。
1.盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)穩(wěn)定有規(guī)律；
2.培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；
3.照顧或幫助他人；
4.時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；
5.和情緒穩(wěn)定的人交往；
6.至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。 | 
