| 幫助你自己走出難關(guān)的方法 |
| 新聞來(lái)源： 點(diǎn)擊數(shù)：2282 更新時(shí)間：2009-5-6 收藏此頁(yè) |
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在這場(chǎng)災(zāi)難中，也許有你認(rèn)識(shí)的人不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害；或許你的經(jīng)歷只有自己最了解，這篇文章希望能夠幫助你知道每一個(gè)人可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)，也提供一些方法幫助你度過(guò)心情的難關(guān)，走出災(zāi)難的陰影，面對(duì)未來(lái)的生活。
地震后，你可能會(huì)經(jīng)歷到的各種心情:
很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生
擔(dān)心自己或親人會(huì)受到傷害。
擔(dān)心自己會(huì)崩潰或無(wú)法控制自己。
害怕只剩下自己一個(gè)人。
為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛。
覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我。
覺(jué)得人好脆弱，人生好無(wú)常。
不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫。
不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次又一次地失望。
希望死的人是自己而不是親人。
對(duì)家人感到愧疚（覺(jué)得對(duì)不起家人）。
覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平。
救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢。
很生氣他們沒(méi)有盡力搶救。
別人根本不知道我的需要。
他們的處理方式讓我很生氣。
一直想到逝去的親人，心理覺(jué)得很空虛，無(wú)法再想別的事。
期待重建家園。
經(jīng)過(guò)大災(zāi)難的人，可能都會(huì)有以上這些感覺(jué)。試著說(shuō)出這些感覺(jué)，就能有機(jī)會(huì)從傷痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)。請(qǐng)放心地表達(dá)這些感覺(jué)，這樣并不會(huì)使我們的心智失去控制，如果壓抑這些情緒或想法，反而會(huì)造成緊張與身體上的不舒服，使得我們復(fù)原的時(shí)間拉長(zhǎng)。
你還可能會(huì)有下列身體癥狀:
疲倦
失眠
做惡夢(mèng)
心神不寧
記憶力減退
注意力不集中
暈眩
心跳突然加快
發(fā)抖
呼吸困難
喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞
惡心
肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）
子宮痙攣
月經(jīng)失調(diào)
我們建議你用以下的方式來(lái)抒發(fā)心情:
不要隱藏你/妳的感覺(jué)，試著把你的情緒表達(dá)出來(lái)，并且讓家人與孩子一起分擔(dān)你們的悲痛。
不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而避開(kāi)和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，讓別人有機(jī)會(huì)了解和關(guān)心你。
不要勉強(qiáng)自己去忘掉它，地震傷痛的感覺(jué)會(huì)跟著你一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象。
別忘記你的家人和小孩和你有一樣的經(jīng)歷和類(lèi)似的感受，試著和家人談?wù)劇?
一定要花時(shí)間好好地睡覺(jué)、休息，并且和你的家人或朋友在一起。
如果你有任何的需要，請(qǐng)你向你的家人、朋友或相關(guān)單位說(shuō)出你的需要。
在地震突然的傷害與傷痛過(guò)去之后，一定要想辦法讓你的生活盡量的維持正常。
要讓你的孩子向你或其他人聊聊他們的反應(yīng)，可讓他們由游戲或畫(huà)畫(huà)的方式表達(dá)出他們心理的想法與感覺(jué)。
如果可能的話，要讓你的小孩回到學(xué)校，并讓他們參與學(xué)校里的活動(dòng)。
工作或開(kāi)車(chē)一定要小心，因?yàn)樵谥卮鬄?zāi)難的壓力過(guò)后，意外（如車(chē)禍）會(huì)更容易發(fā)生。
如果有以下現(xiàn)象，建議您尋找專(zhuān)業(yè)者的協(xié)助
如果用了以上的方法，你還有以下的問(wèn)題，那么你可能需要一些專(zhuān)業(yè)的協(xié)助。
你發(fā)現(xiàn)自己有很長(zhǎng)的一段時(shí)間心情都很亂，感覺(jué)有很多的壓力、混亂，并且覺(jué)得很空虛，覺(jué)得自己快要撐不下去。
在事情發(fā)生一個(gè)月之后，你還是一直感覺(jué)麻木、遲鈍，并且要不斷的保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。
不斷地會(huì)再想起地震的事情，睡覺(jué)時(shí)會(huì)做惡夢(mèng)而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。
沒(méi)有人可以和你討論你的感受，但你又覺(jué)得自己有這個(gè)需要。
你的工作或人際關(guān)系變?cè)懔?，讓你很不舒服? |
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