| 春節(jié)七天長(zhǎng)假結(jié)束，探親、旅游人群陸續(xù)返回泉州，上班族是最容易出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”問(wèn)題的人群。昨日，本報(bào)第3版刊發(fā)文章，提醒市民注意調(diào)整不規(guī)律飲食，帶健康身體上班。緊接著，記者又特地請(qǐng)教了一些心理專家和醫(yī)生，指導(dǎo)您如何“健康收心”，采取相應(yīng)的調(diào)適措施，以良好的姿態(tài)恢復(fù)到工作中。
調(diào)整生物鐘
告別疲憊
“玩樂(lè)過(guò)度了，經(jīng)常半夜還在喝酒打牌，這兩天睡眠都紊亂了，白天好睡，晚上睡不著覺(jué)?！痹谑袇^(qū)一家單位上班的小莊回到老家泉港后，前天返回市區(qū)，感到身體疲憊，提不起精神。
春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒，四處拜訪親朋好友，即使沒(méi)有出門(mén)旅游，節(jié)后還是覺(jué)得特別累，這是因?yàn)樯镧姳淮騺y了。
應(yīng)對(duì)方法：福醫(yī)大附屬二院王耀國(guó)醫(yī)生說(shuō)，通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡覺(jué)是驅(qū)除疲勞******的手段之一。此外，節(jié)日期間長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量會(huì)導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱腦細(xì)胞正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心等進(jìn)行調(diào)節(jié)。
充足休息
掃除節(jié)日不適
在輸液治療的林先生提起他的長(zhǎng)假，叫“苦”連天。人脈較廣的林先生，過(guò)年應(yīng)酬大增，幾乎天天外出拜年、走訪，泡在麻將桌、酒桌上，并出現(xiàn)頭痛頭暈、胸悶心煩等癥狀，白天精神委靡，一直緩不過(guò)勁來(lái)，覺(jué)得自己幾乎要累垮了。前天，極少得病的他，終于被小小的感冒擊倒了。
更多的人，打麻將通宵達(dá)旦，一坐到電腦前就廢寢忘食。這些娛樂(lè)綜合征影響正常生活，使眼、腦充血，全身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。
應(yīng)對(duì)方法：王耀國(guó)說(shuō)，上班時(shí)讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，不時(shí)做深呼吸。以睡補(bǔ)睡，中午小睡一下。熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，以清淡為主。胃腸不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
適量運(yùn)動(dòng)重振食欲
連續(xù)的應(yīng)酬和飯局，節(jié)日里大魚(yú)大肉，會(huì)使得一部分人對(duì)一切食物都感到厭惡和恐懼，導(dǎo)致節(jié)后食欲不佳?！按汗?jié)期間吃喝太多，在家里還是到親朋好友家里，火鍋?zhàn)罱?jīng)常，吃多了就容易撐著?！弊≡诔菛|霞美的許先生如此說(shuō)。
應(yīng)對(duì)方法：******的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如步行、慢跑、跳舞等，在肌體耗費(fèi)了一部分能量后，這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。王耀國(guó)說(shuō)，這需要多喝些水，多吃些蔬菜，緩解一下，消消火，恢復(fù)腸胃功能。
心理調(diào)適進(jìn)入工作狀態(tài)
“每次過(guò)完長(zhǎng)假，放松了好一陣子，要上班了，我還是覺(jué)得節(jié)還沒(méi)有過(guò)完。上班的時(shí)候拖拖拉拉，很費(fèi)勁?！痹诖掏┞芬患倚畔⒆稍児旧习嗟暮蜗壬f(shuō)，他經(jīng)常在長(zhǎng)假過(guò)分“松弛”，很久以后還沒(méi)能回到工作狀態(tài)中。
過(guò)節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，對(duì)辦公環(huán)境，對(duì)生疏的工作材料，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。
應(yīng)對(duì)方法：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張文保說(shuō)，上班族可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班前幾天，先從事輕松容易的事，給自己一個(gè)緩沖，逐步進(jìn)入狀態(tài)。為未來(lái)確定新的目標(biāo)，盡快換位“收心”。
加強(qiáng)溝通避免傷感情緒
福安的小陳昨日下午抵達(dá)泉州，剛上樓，望著才幾天沒(méi)住的房間，空落落的，“回到這里覺(jué)得很陌生?！庇械纳习嗳号c父母、親朋告別，很有可能又要一年后才能見(jiàn)面，心中離別的感傷油然而生，這種感傷在很久一段時(shí)間還沒(méi)辦法恢復(fù)。
應(yīng)對(duì)方法：張文保說(shuō)，不要刻意壓抑這種感喟，想念家鄉(xiāng)父母朋友的時(shí)候，打個(gè)電話回去聊聊。約些泉州的朋友出來(lái)見(jiàn)面聚聚，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。
此外，有不少人抱怨身體不適、神經(jīng)衰弱。對(duì)此，養(yǎng)生專家建議，提早停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理減壓。對(duì)于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適度運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠。對(duì)飲食不當(dāng)、腸胃失調(diào)造成的厭食惡心，需要適當(dāng)?shù)胤媒∥赶车氖澄锘?A class=blue target=_blank>藥物，并保證3天至5天的清淡飲食。 | 
