| 專家介紹，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、恢復(fù)有規(guī)律的作息時間，可以有效預(yù)防和消除"節(jié)后亞健康綜合征".飲食清淡調(diào)整腸胃。
長假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動少，體內(nèi)"垃圾"也會隨之產(chǎn)生積聚，這時需及時"清污排廢"才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使人體清腸排廢。多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等；還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，能有效緩解身體的疲勞感。充足睡眠人精神節(jié)假日期間，不少人此前的作息時間被打亂，養(yǎng)成了晚上晚睡、早上不起的習(xí)慣，生物鐘被打亂，很多人早飯、午飯并作一頓吃。結(jié)果在上班后，很容易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食的癥狀，腸胃也總感覺不舒服。因此，要強(qiáng)制性進(jìn)行早睡的心理暗示，在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，聽聽輕柔的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。
一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似"節(jié)日綜合癥"的心理失調(diào)表現(xiàn)。
本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是"節(jié)后亞健康綜合征"在作祟。專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。
之所以出現(xiàn)此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
適當(dāng)運(yùn)動狀態(tài)好
經(jīng)常鍛煉身體的人都有這樣的感受，健身貴在持之以恒。健身一旦在中途停下來，再想繼續(xù)就需要更大的決心。
十一期間，由于肌體停止了鍛煉，現(xiàn)在一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，會造成運(yùn)動傷害?？梢韵冗M(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心"動"起來。
節(jié)日心理失調(diào)
對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。
這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，它告知我們，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機(jī)。親身體會“有張有弛”的生活方式，學(xué)會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺等（在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn)）。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補(bǔ)充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。
與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學(xué)會自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。 | 
