1. 擔憂生育風險
對于生育風險的擔憂，是很多80后準媽媽焦慮的問題，但假如家里有兄弟姐妹，那么，準媽媽就會有一個參照，這可以很大程度上緩解焦慮，但80后，作為******代獨生子女，大多沒有兄弟姐妹。她們對同齡人的信息會特別在意，網(wǎng)絡(luò)就成為了獲取這些信息的重要渠道。
因此，一般說來，80后準媽媽們總是特別容易相信網(wǎng)絡(luò)，一旦看到和自己情況比較類似的消息，很容易引起焦慮的情緒。但網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，有不少甚至是自相矛盾的，當準媽媽十分焦慮，而婦產(chǎn)科醫(yī)生卻不以為然時，醫(yī)患之間就會鬧矛盾，使準媽媽覺得醫(yī)生難以信任，產(chǎn)生更多無助感，更加重了產(chǎn)前焦慮。
2. 擔心與職場脫節(jié)、身材走樣，不再像以前那般受社會歡迎
此外，來自職場的壓力，也成為困擾80后準媽媽們的問題?！皬脑衅诘讲溉槠冢昂蠹悠饋砜赡芤?年左右。那么長時間脫離競爭激烈的職業(yè)環(huán)境，會讓80后們對未來非常擔憂。不知道自己是否還能跟得上社會的節(jié)奏？”而產(chǎn)后身材走樣，似乎也成為了回歸職場前，80后媽媽們的一大煩惱。
3. 睡不好和產(chǎn)前焦慮互相影響
睡眠差，是很多孕婦都會遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深，夜尿頻繁——懷孕時，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。于是，很多孕婦懷孕期間，每天的尿量并沒有增加，但夜間上洗手間的次數(shù)卻多了。
產(chǎn)前焦慮可能加重睡眠問題，而睡眠問題又會加重產(chǎn)前焦慮。
睡眠差還會導(dǎo)致多夢。孕婦又往往對夢的內(nèi)容特別在意。
醫(yī)生朱嶸說，他曾遇到過一位準媽媽，因為夢到丈夫有外遇，在夢中哭醒，之后就認定丈夫一定瞞著她在外面有女人。在她一段日子不依不饒甚至不可理喻的焦慮情緒的影響下，原本忠于家庭的丈夫，真的開始在外面尋求新的感情了。
4. 情感脆弱無法獨處
產(chǎn)前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重?？赡芸偸窍胝持约旱恼煞?，或者要有人陪伴，無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候，就會不停地打電話，或者用上網(wǎng)聊天等方式，和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會覺得有安全感。
5. 身體用特殊嗜好保護自己
產(chǎn)前焦慮可能會導(dǎo)致某些孕婦表現(xiàn)出一些特殊嗜好，比如吃某種食物、購物，特別是嬰兒用品。朱嶸指出，有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意，她們會擔心這些從前沒有的習慣會不會影響到自己和胎兒的健康。
懷孕期間，雌性激素和孕激素水平非常高，在這樣的狀況下，準媽媽會變得特別細膩、敏感，哪怕是從前性格大大咧咧的女性，到了這樣的時候也會變得細心敏感了，顯得特別小女人。從生物的角度看，這當然是好事——母親細心有利于胎兒的安全。
對于孕婦表現(xiàn)出的一些嗜好，朱嶸認為，那是人體自我調(diào)節(jié)焦慮情緒的方式——在做這些的時候，焦慮情緒會得到一定程度的緩解，因此，準媽媽們不必對自己孕期內(nèi)的嗜好太焦慮?！拔以龅竭^一位孕婦，懷孕6個月的時候，她已經(jīng)在購買嬰兒用品方面花掉了16萬元。不斷購物，是她緩解焦慮的方式?！敝鞄V表示，這位準媽媽的方式看上去不夠理性，但換個角度看，如果她的經(jīng)濟狀況能夠承受，而這種行為也沒有帶來害處，那對于這位準媽媽而言，也不失為一種調(diào)節(jié)的方式。當然，這只是個別情況。
產(chǎn)后抑郁原因有哪些？
懷孕時，是雌性激素和孕激素水平高，導(dǎo)致了情緒的過度敏感。生完孩子后，新媽媽們則要面對激素水平急速下降帶來的情緒問題。這種激素水平下降對情緒的影響，和更年期綜合征有點相似。
在剛生產(chǎn)完的一段時間內(nèi)，媽媽在生理上也會發(fā)生一些變化，如惡露的流出、乳房的脹痛、身材的改變、妊娠紋的出現(xiàn)等等，這些對新媽媽也會是比較強烈的刺激，所以有情緒也是很正常的。
以上便是產(chǎn)后抑郁產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。產(chǎn)后的這種生理變化，的確容易導(dǎo)致抑郁傾向，但并不是每個人都會有產(chǎn)后抑郁癥。大部分孕婦從產(chǎn)后1個月以后情緒開始逐漸穩(wěn)定，在產(chǎn)后3個月以后痊愈，只有極個別的人會發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。
而80后新媽媽更容易遭遇產(chǎn)后抑郁的主要原因，歸結(jié)為以下幾點：
1. 育兒技能不足，產(chǎn)生無助感。
2. 產(chǎn)后生理上不適，如母乳量不夠、乳腺導(dǎo)管不通等，對新媽媽情緒造成負面影響。
3. 休息不好，特別是連續(xù)性的睡眠得不到保證，容易引起抑郁。
4. 新生兒長得不夠理想，也會讓沒有經(jīng)驗的新媽媽陷入擔憂自責的情緒。
5. 孩子出生后，全家人的關(guān)注重心忽然由新媽媽轉(zhuǎn)向新生兒，也會使新媽媽情緒失落。
對策是什么？
不論是產(chǎn)前焦慮還是產(chǎn)后焦慮，身體的那部分原因都是不可控的，但是新媽媽自己的應(yīng)對方式和家人如何配合，卻是可控的。
■ 不論是產(chǎn)前或產(chǎn)后，新媽媽應(yīng)該拋棄的幾個糟糕想法：
1. 無力：我沒有辦法做到。
擔心自己無法照顧好孩子，擔心沒有辦法把孩子養(yǎng)大，這些都是很正常的，但是，陷入這些想法就不好了。只有相信自己做得到，才會去做，而且開開心心地做，給胎兒一個良好的情緒影響，與新生兒形成良好的互動。
2. 無助：沒有人幫我。
只要是關(guān)于孩子的事，家人和醫(yī)生沒有不愿意幫助你的，只要你肯說。怕就怕自己不說，沉浸在無謂的擔心中，對自己，對孩子都不利。
3. 無責：你們應(yīng)該負責，一切事情都是如此。
作為母親，天生是對孩子負有責任的。對于孩子來說，父親和祖父母的確是很重要，但母親在孩子生命之初，是最重要的。擔負起母親的責任的那一刻，其實也就有了從困境中解脫的力量。
4. 無存在感：你們只關(guān)心孩子，卻不關(guān)心我。
當新媽媽產(chǎn)后感到被忽略時，之所以會產(chǎn)生抑郁情緒，據(jù)心理專家分析，可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。但對于親人來說，關(guān)注新生兒是很正常的，因為相比新媽媽來說，新生兒更嬌嫩，更需要呵護，相比之下，相信新媽媽這個大人能夠自己調(diào)節(jié)。人的精力是有限的，難免故此失彼，這種疏忽，作為新媽媽要諒解。當然，如果你有什么需要照顧的，只要開口，相信親人也不會置之不理的。
■ 如果是為這些不切實際的想法而產(chǎn)后抑郁，沒必要！
1. 生完之后，就能立馬和寶貝建立親密關(guān)系？
多數(shù)新媽媽在寶貝沒有出生前想當然地認為，只要看到寶貝，就會很愛他，自己也會立即產(chǎn)生做母親的幸福感?？墒沁@只是一個美好的愿望，現(xiàn)實并不是那么回事。很多新媽媽在最初的幾周，把寶貝抱在懷里的感覺總是怪怪的，非常不習慣。其實，大多數(shù)新媽媽是在每天照顧寶貝的過程中和寶貝互相了解，逐漸認識并且愛上寶貝的。
2. 和寶貝相處每天都會很快樂？
其實，哺育寶貝是一件很耗費精力的事。很多時候，新媽媽會因?qū)氊惒缓煤贸阅袒蛘卟凰X而感覺筋疲力盡、無助、沮喪，有時候甚至會忍不住和什么都不懂的小寶貝發(fā)脾氣。寶貝到來的最初日子每天多數(shù)時間都在睡覺，醒著的時候也是在哭鬧，不是要吃奶就是需要換尿布，而且傻傻的，連和媽媽來個眼神交流都很困難，這些帶給新媽媽的根本算不上是快樂。
3. 母乳喂養(yǎng)是自然而然的事，很容易做到？
盡管母乳喂養(yǎng)是自然而然的事，但也不見得那么順利。有些寶貝很快能形成吃母乳的規(guī)律，這當然是******不過的。可是多數(shù)情況下新媽媽會在一開始就遇到小麻煩，如乳頭皸裂，乳腺不通引起的脹痛，甚至發(fā)展為乳腺炎，還有就是寶貝不好好吃奶等。不過，這些暫時的問題只要及時進行治療，很快就會解決。還有一些新媽媽在月子里非常情緒化，甚至不愿意給寶貝喂奶。有的媽媽總在關(guān)注寶貝體重又長了多少克，稍微不滿意就開始猶豫是不是要添加配方奶，失去堅持母乳喂養(yǎng)的信心。
4. 一個人就可以很好地照顧寶貝？
這是不可能的，或者說起碼是不容易做到的。在寶貝出生后的頭兩個月，新媽媽需要集中精力照顧寶貝，了解寶貝的一舉一動，形成吃奶、睡覺的規(guī)律。而且新媽媽在生產(chǎn)時消耗了大量的體力，身體虛弱，自己也需要很好的休息。所以在寶貝出生后的幾個月，******讓丈夫、長輩，或者其他什么人，來幫助做一些事，比如收拾房間、采購、做飯、洗衣服等等，而新媽媽只需要全心全意地照顧寶貝。另外，在懷孕的最后幾個月和產(chǎn)后最初幾個月，新媽媽的情緒容易波動，有時非常脆弱，這段時期在感情方面也需要來自丈夫或者母親等家人的支持。
5. 性生活在6周后就可以恢復(fù)正常？
其實并沒有那么快。多數(shù)新媽媽在過了6周后很長時間才感覺可以試著恢復(fù)性生活。新媽媽所有的精力都奉獻給了寶貝，剩下的只是疲憊。丈夫在這個時期應(yīng)該理解新媽媽，明白她缺少激情并不是不再愛你。你們也應(yīng)該試著尋找一些其他方式來互相表達愛意。
■ 新媽媽可以如何自我調(diào)節(jié)？
1. 孕期擔心風險或產(chǎn)后手忙腳亂時，可以通過網(wǎng)絡(luò)等渠道，參加一些主題俱樂部、沙龍之類的活動，和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學習，這種經(jīng)驗是與自己貼得最近的。此外，也可以向一些過來人請教她們懷孕、育兒的經(jīng)驗。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。不過，針對飲食、用藥問題，或者對自己的身體、孩子的身體不太放心時，不可全信網(wǎng)上的說法，應(yīng)當立即咨詢醫(yī)生，而且相信醫(yī)生的判斷。
2. 孕期遇到睡眠問題時，可以用睡前喝溫牛奶的辦法來緩解，更重要的是調(diào)整作息，增強體質(zhì)，保持好心情。產(chǎn)后，媽媽要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽媽寶貝的好覺。
3. 孕期感到孤單寂寞時，新媽媽可以多找親人陪伴，也可以自己找一些感興趣的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)后，可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。雖然已為人母，但你仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽——你仍有權(quán)利撒嬌。所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
4. 如果擔心與職場脫節(jié)，其實，可以趁著孕期、產(chǎn)期的空檔再做一次職業(yè)規(guī)劃，充充電。將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能獲得許多有用的職場信息。
5. 無論何時，都應(yīng)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。不要把罪責全攬在自己一人的身上，當?shù)拇_是自己一人的錯時，不要一味內(nèi)疚自責，想想怎么解決能夠有助于緩解情緒。
6. 多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。不要在“月子”里吃太多補品，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。
7. 女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
8. 如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
9. 做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
■ 親人如何做？
1. 丈夫和其他親人一定要多陪伴，保持耐心。
2. 要做有心人，多幫忙：
親人應(yīng)該主動幫忙，但在新媽媽的體力尚未恢復(fù)時，也應(yīng)該讓她為孩子做一些力所能及的事，讓新媽媽有參與感。不能剝奪新媽媽的自我效能感。
親人應(yīng)該主動詢問是否要幫忙，但如何幫忙，甚至需不需要幫忙，******經(jīng)過商量，以免越幫越忙。
所有人都應(yīng)該幫忙，也應(yīng)該能幫則幫，但幫忙的人中，幫得最多的******是丈夫，而不是婆婆或娘家人。因為對于妻子來說，丈夫才是最關(guān)鍵的人物，妻子心理上最需要的，總是丈夫的支持。
3. 丈夫不要為了性欲為難妻子，更要抗拒外來的誘惑。婆家人在媳婦累死累活的時候，盡可能不要提一些容易引發(fā)矛盾的事情。
4. 相信醫(yī)生，相信科學，不要偏信老規(guī)矩，反而引起不良后果。比如不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽媽越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。
■ 新媽媽如何與親人配合？
真誠地感謝照顧你的親人和照顧孩子的親人。這樣，丈夫和長輩們心里就會覺得是值得的，會更有動力。這對于改進你們彼此的關(guān)系也是有好處的。
因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。
■ 如果真的出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥
如果媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。相信科學，勇敢面對。
