1 ．你經(jīng)常發(fā)脾氣嗎？
A 我經(jīng)常發(fā)怒，甚至因為小事情，我知道自己有時錯了，然而很難開口認(rèn)輸。
B 我有時也發(fā)怒，可一旦事情過去，總會覺得有點慚愧。
C 我不愛發(fā)脾氣，從沒有真的發(fā)怒過，而且每當(dāng)別人有這種愚蠢的孩子氣的行為時，我會感到非常可笑。
2 ．你對電影中的憤怒場面怎么看？
A 我欣賞電影中的憤怒場面，雖然自己不會去摔東西，但看這種非真實的情景使我滿足。
B 我不喜歡電影中的憤怒場面，就像不喜歡生活中的憤怒場面一樣。
C 對此我有強烈的共鳴，事實上它有時教會我怎樣在自己的生活中表達憤怒。
3 ．你生氣時的表現(xiàn)如何？
A 大喊大叫，讓人們都知道我是多么地憤怒。
B 默默地走開。
C 努力克制，但是不管千什么心里都煩。
4 ．當(dāng)你受到傷害時會怎樣？
A 當(dāng)感到受了傷害時，我會幾個小時都說不出話來。
B 當(dāng)感到受了傷害時，我會當(dāng)場反擊。
C 傷害使我痛苦極了，我會再也不提這件事的。
5 ．當(dāng)對方發(fā)怒時你會怎樣？
A 憤怒的人使我害怕，我總是想法與他和解，或者躲開他。
B 別人和我翻臉時，我聽他說完，然后設(shè)法使他平靜下來，以便我們能開誠布公地談?wù)劇?/B>
C 我不怕別人發(fā)怒，事實上我喜歡吵架。
6 ．你是否與家人或親近的朋友吵架？
A 經(jīng)常。
B 有時。
C 從不。
7 ．你是否認(rèn)為人們應(yīng)該相互說出真實的思想？
A 是的，永遠這樣。
B 不，我寧愿將真話藏在心底。
C 如果會引起麻煩，就不說真話。
8 ．在家里吵架時，你摔東西嗎？
A 是的，有時摔。
B 只是在爭吵中極度憤怒時摔。
C 從沒摔過。
9 ．你知道自己做了件會激怒家人或好朋友的事，但你認(rèn)為自己沒做錯。你會怎樣？
A 對此保持沉默。
B 告訴他們，并由著他們憤怒。
C 大膽地告訴他們
10 ．你的家人不斷地就一個問題責(zé)罵你，你會怎樣？
A 發(fā)脾氣，然后很快平靜下來。
B 每次聽到嘮叨這問題就吵。
C 忍耐著，但會長時間生氣。
11．你是否認(rèn)為爭吵摧毀了友情？
A 是的。
B 不是，理智的爭吵能增進友情。
C 不必要，但又不能避免。
12 ．當(dāng)你在外面生了氣，你是否會將憤怒加在與你親近的人身上？
A 從不。
B 經(jīng)常。
C 你試圖克制，卻無法控制。
13 ．你買了件很貴的新鮮玩意兒，可是一星期后就壞了，你會怎樣？
A 打電話給商店，溫和而理智地要求退貨。
B 盡一切可能要求賠償。
C 寄一封措辭激烈的信或打電話罵經(jīng)理一頓。
14 ．因為前面一個人在檢票口笨手笨腳地找票和問話，使你恰好沒趕上車，你怎樣，
A 感到憤怒，但什么也不說。
B 告訴那人他誤了你的事。
C 像以往那樣聳聳肩了事。
15.凌晨三點鐘時，你被鄰居家吵鬧的音樂吵醒。這已經(jīng)是兩周以來的第三次了，你會怎樣？
A “徑直去大聲叫他們安靜下來。
B 清晨從門縫中禮貌地塞張便條。
C 非常生氣但什么也不做。
16.最近你看到一部極糟的電影，你是怎樣對待的
A 中途退場。
B 坐在那，等到散場。
C 給報紙去信抨擊或在某些公共場合表示你的不滿。
17.你排隊時有人到你前面插隊，你會怎樣做?
A 拍他的肩膀，叫他到后邊排隊去。
B 瞪著他，什么也不說。
C 向隊伍里的人大聲抱怨。
18．在一家高級餐館，服務(wù)員將菜湯灑在了你的褲子上，你會說什么？
A “沒關(guān)系?！保ㄕ嫘牡模?nbsp;
B “沒關(guān)系?！保◤难揽p里說）
C “你這蠢豬，賠我的褲子！
19．你預(yù)約后在診所里候診，但你很忙，等了20 分鐘后，你會怎么做
A 繼續(xù)等。
B 禮貌地解釋說你必須走了，并且重新約一個日期。
C 大聲抱怨著走出去。
20．如果售貨員對你態(tài)度粗魯，你會怎么做？
A 猜想他可能今天不順心，并且忘掉這事。
B 覺得丟臉，但什么也沒說，只是想以后再也不到這里來了。
C 以同樣粗魯?shù)膽B(tài)度回敬他。
21．你和一個惹惱你的陌生人吵了起來，你會怎么做？
A 盡快從爭吵中撤退。
B 克制著不發(fā)脾氣，并且順著他。
C 告訴他你認(rèn)為他有多么壞。
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
A |
5 |
3 |
5 |
3 |
1 |
5 |
5 |
5 |
1 |
3 |
1 |
|
B |
3 |
1 |
1 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
5 |
|
C |
1 |
5 |
3 |
1 |
5 |
1 |
1 |
1 |
5 |
1 |
3 |
|
|
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
A |
1 |
3 |
1 |
5 |
3 |
3 |
3 |
1 |
3 |
1 |
|
B |
5 |
1 |
5 |
3 |
1 |
1 |
1 |
3 |
1 |
3 |
|
C |
3 |
5 |
3 |
1 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
參考評價：
1 — 5題測試的是你在憤怒情境中發(fā)怒的程度。5題的總分在 5 — 25 分之間。
5 — 10 分：出于某種原因而害怕憤怒，不僅怕自己發(fā)怒，也害怕別人發(fā)怒。如果你的得分低于 7 分的話，不管你承不承認(rèn)，你很可能是那種“沒脾氣”的人。 11 — 17 分：你了解自己的憤怒并能適當(dāng)?shù)乇磉_。你不是個憤怒的人，你能保持理智，克制自己，盡量不發(fā)脾氣。18 分以上：你發(fā)起脾氣來無所顧，急，容易使他人感到威脅和敵意。有時會感到自己的感情失去了控制。
第 6 — 12 題剛試的是你私人關(guān)系中的憤怒，第 13 — 21 題測試的是你的社會憤怒。這兩類問題的總分在 16 — 80 分之間。
60 分以上：屬于公開憤怒的一類。 40 — 59 分：你屬于能夠控制憤怒的一類。39分以下：屬于壓抑憤怒的一類。
憤怒是一種強烈的情緒，倘若無法恰當(dāng)?shù)靥幚響嵟?，可能會對我們自己造成破壞性的影響。慣怒其實是正常的感覺，但是失控的憤怒，則很容易導(dǎo)致你與他人發(fā)生爭執(zhí)、打斗或自我傷害。因此，當(dāng)我們感到憤怒時，要通過一些健康的方法，適當(dāng)?shù)刈龀鲂埂?/FONT>
1.暫時抽身離開讓你憤怒的處境。
2．嘗試跑步、游泳、擊打枕頭或大喊來宣泄你的憤怒。
3．學(xué)會松弛的技巧，如瑜伽等。
4．向你信任的朋友傾訴。
5．進行一些令你愉快的活動，如閱讀、聽音樂等。
