在這場災(zāi)難中，也許有你認(rèn)識的人不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害；或許你的經(jīng)歷只有自己最了解，這篇文章希望能夠幫助你知道每一個人可能會出現(xiàn)的反應(yīng)，也提供一些方法幫助你度過心情的難關(guān)，走出災(zāi)難的陰影，面對未來的生活。
地震后，你可能會經(jīng)歷到的各種心情:
很擔(dān)心地震會再發(fā)生
擔(dān)心自己或親人會受到傷害。
擔(dān)心自己會崩潰或無法控制自己。
害怕只剩下自己一個人。
為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛。
覺得沒有人可以幫助我。
覺得人好脆弱，人生好無常。
不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫。
不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次又一次地失望。
希望死的人是自己而不是親人。
對家人感到愧疚（覺得對不起家人）。
覺得上天怎么可以對我這么不公平。
救災(zāi)的動作怎么那么慢。
很生氣他們沒有盡力搶救。
別人根本不知道我的需要。
他們的處理方式讓我很生氣。
一直想到逝去的親人，心理覺得很空虛，無法再想別的事。
期待重建家園。
經(jīng)過大災(zāi)難的人，可能都會有以上這些感覺。試著說出這些感覺，就能有機(jī)會從傷痛中恢復(fù)過來。請放心地表達(dá)這些感覺，這樣并不會使我們的心智失去控制，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成緊張與身體上的不舒服，使得我們復(fù)原的時間拉長。
你還可能會有下列身體癥狀:
疲倦
失眠
做惡夢
心神不寧
記憶力減退
注意力不集中
暈眩
心跳突然加快
發(fā)抖
呼吸困難
喉嚨及胸部感覺梗塞
惡心
肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）
子宮痙攣
月經(jīng)失調(diào)
我們建議你用以下的方式來抒發(fā)心情:
不要隱藏你/妳的感覺，試著把你的情緒表達(dá)出來，并且讓家人與孩子一起分擔(dān)你們的悲痛。
不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，讓別人有機(jī)會了解和關(guān)心你。
不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現(xiàn)象。
別忘記你的家人和小孩和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受，試著和家人談?wù)劇?
一定要花時間好好地睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起。
如果你有任何的需要，請你向你的家人、朋友或相關(guān)單位說出你的需要。
在地震突然的傷害與傷痛過去之后，一定要想辦法讓你的生活盡量的維持正常。
要讓你的孩子向你或其他人聊聊他們的反應(yīng)，可讓他們由游戲或畫畫的方式表達(dá)出他們心理的想法與感覺。
如果可能的話，要讓你的小孩回到學(xué)校，并讓他們參與學(xué)校里的活動。
工作或開車一定要小心，因為在重大災(zāi)難的壓力過后，意外（如車禍）會更容易發(fā)生。
如果有以下現(xiàn)象，建議您尋找專業(yè)者的協(xié)助
如果用了以上的方法，你還有以下的問題，那么你可能需要一些專業(yè)的協(xié)助。
你發(fā)現(xiàn)自己有很長的一段時間心情都很亂，感覺有很多的壓力、混亂，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去。
在事情發(fā)生一個月之后，你還是一直感覺麻木、遲鈍，并且要不斷的保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。
不斷地會再想起地震的事情，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。
沒有人可以和你討論你的感受，但你又覺得自己有這個需要。
你的工作或人際關(guān)系變糟了，讓你很不舒服。 |
