[案例]
趙寒最近一段時間一直無法安心學習，越是想學習的時候，越是無法集中注意力，頭腦總是被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無法擺脫掉。有時候，腦子里又一片空白，上課老走神，不知道教師都講了些什么，這種情況已經(jīng)影響了他的學習效率和學習成績。
[分析]
對于趙寒來說，可能主要是由于學習負擔重、心理壓力過大而造成高度緊張和焦慮，從而導致注意力無法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。因此，有必要通過進一步的診斷尋找具體原因。
[方法]
當因注意力無法集中而影響學習時，可采用以下方法。
1.養(yǎng)成早睡早起的習慣。因學習負擔重，有的學生一到晚上便熬夜，結果早晨不能按時起床；即使勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。
2.學會自我減壓。學生的學習負擔已經(jīng)很重，教師、家長的期望又給學生心理加上一道砝碼，如果學生再對自己的考試成績看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，要學會自我減壓，別把考試成績看得太重。
3.做些放松訓練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，再從右腳到軀干，從左右手到軀干，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部，全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復訓練才能較好掌握。掌握了這種技術，會使小學生在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
4.應用報酬效果集中注意力。首先，可以給小學生定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬可以依小學生的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內(nèi)容可讓小學生用假想的敵人來處罰和激勵自己。
5.利用目標明確化集中注意力。將大目標明確化，能夠明確目標，從而集中注意力。另外，讓小學生把目標用文字或圖形來表示也有助于提高注意力。 |
