一、認識抑郁癥
1、抑郁情緒
抑郁情緒和抑郁癥是兩個截然不同的概念。抑郁情緒，一般是指因為具體某件事情的影響和刺激，產(chǎn)生的焦慮、壓抑、自我否定、對人生產(chǎn)生絕望等一系列感覺的情緒。
抑郁情緒******的特征就是，是有具體誘因的。比如說，親人的離世、失戀、生活出現(xiàn)不好的重大變故。一般來說，抑郁情緒產(chǎn)生的時候，大多數(shù)人都會感覺到人生無 望，痛苦，絕望，嚴重的時候會失眠，有自殺和自殘念頭，自我否定，進而影響到對日常生活的認知，時間長了會損傷腦細胞。
抑郁情緒其實是可以根治好的。基本就是屬于心理問題的范疇。大部分人其實是抑郁情緒，因為每個人都有。
2、抑郁癥
抑郁癥和抑郁情緒是兩回事。抑郁癥不僅僅是心理問題，也有生理原因。抑郁癥還有一大堆的細分。大部分患者都是躁郁癥（情緒雙向，低落和快樂并存。），真正單向抑郁的好像不多。現(xiàn)在醫(yī)學的角度上說，抑郁癥的生理缺陷在于缺少兒茶酚胺，主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大 腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)。所以如果發(fā)展到“癥”的狀況，就是一種病，和感冒發(fā)燒癌癥一樣，就是一 種病，只不過這種病不是明顯的身體殘缺。5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE），這兩個東西是可以讓人感覺興奮、幸福和快樂的激素。抑郁癥的人基本上這種東西很少。
抑郁癥******的特征就是沒有什么具體的誘因和刺激。只不過當發(fā)生重大生活變故的時候，患者受的刺激和反應會更加強烈。而且抑郁癥基本上是反復性的。如果你不幸患上了抑郁癥，我可以很負責任的說，基本上根治的可能性不大（我治好了，有后遺癥，而且確實偶爾會擔心復發(fā)。但是和抑郁癥時期已經(jīng)完全兩個人）。但是痛苦是可以降低的，就是說那種激烈的情緒是可以得到緩解的?？墒沁€是會比正常健康的人類感受到的痛苦多和敏感。
3、抑郁體質(zhì)
一般來說，有抑郁情緒和抑郁癥的人，都是屬于抑郁體質(zhì)。就是說你的體質(zhì)問題。就像，有些人容易感冒，病毒一來就肯定感冒，有些人就不容易感冒是一個意思。抑郁體質(zhì)的人，對抑郁這種東西是免疫力比較差。容易產(chǎn)生負面情緒。
抑郁體質(zhì)是會遺傳的。但是抑郁癥貌似不會遺傳。比如，父母其中有一方抑郁癥，那孩子不定一定會有抑郁癥，就是說不會缺少那兩個要命的激素，但是很有可能孩子會是抑郁質(zhì)，就是比較容易產(chǎn)生抑郁。
二、如何自查
根據(jù)以上的基本概念（根據(jù)自身經(jīng)驗以及病友的經(jīng)歷得出，不一定據(jù)有科學性），如何判斷自己到底是抑郁癥。
其實一百度，都能出來。可是百度能給出的，是抑郁情緒的自查方法。不是抑郁癥的。如果你是沒有什么特別事情作為刺激，就妙明奇妙的低落，絕望，符合上面的癥狀，并反復出現(xiàn)。
一定要看醫(yī)生！
一定要看醫(yī)生！
一定要看醫(yī)生！
在和抑郁癥的朋友聊的時候，我發(fā)現(xiàn)”反復“這件事情，是判斷的絕對靠譜的標準之一。什么叫反復？反復說白了就是一會好一會壞。
好的時候，天也是藍的，云也是白的，人生真的很美好?？墒沁@種好，不會持續(xù)多久，有些人一兩個月，有些人一兩周，有些人一兩天，就會妙明奇妙又回到痛苦的狀態(tài)。而反復******的問題就會讓人越來越絕望。因為好容易好兩天，舒服兩天了，情緒又來了，每一次反復都是會惡化的。等到再好 的時候，就會不自覺的恐懼，覺得沒兩天又會繼續(xù)那么痛苦。這就會給人一種很強的心理暗示，那就是你永遠好不了。從而形成惡性循環(huán)。
三、了解病人的感受
抑郁癥既然是生理和心理雙重結(jié)合的一種病，對于患者本身來說，是非常痛苦的。大部分有抑郁感覺的人都會有以下的心理狀況：
自我否定。這是很普遍的。什么都是自己的錯，自己這不好那不好，對自己完全的懷疑，甚至懷疑是否能在這個社會上生存下去。也許在別人眼中，TA是一個成功的開朗的人，可是如果他有抑郁癥，內(nèi)心對自己的否定已經(jīng)到了極致的程度，甚至對于自己得病的事情，都是抱著“別人都好好的怎么我就有問題了，一定是我矯情”這種想法
對人生產(chǎn)生絕望感。這種絕望是完全可以到生無可戀的程度。不僅僅是對現(xiàn)在的生活覺得沒意思，對未來覺得沒意思，甚至對以前過過的生活都持有懷疑態(tài)度。每天想的事情就是人生的意義這種宏大的哲學問題；
自我封閉。不愿意和別人交流，也不敢和別人說怎么回事。非常想說，但是說不出來，因為就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不說了，而且先入為主的認為，就算說了別人也理解不了
自殺，自殘。自殘是因為內(nèi)心壓抑到需要身體承受一些發(fā)泄。真正自殺和自殘的人，是不會害怕的，也不會覺得疼的。因為活著的痛苦已經(jīng)遠遠的大于對死亡和痛感的恐懼
精神上鉆牛角尖。對一件事情不停的像篩篩子一樣篩自己的內(nèi)心，一遍遍想，一遍遍的鉆，越鉆越小，打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)出不來，嚴重的時候回明顯的感覺到情緒已經(jīng)是一種物質(zhì)了。情緒的任何波動都會耗費巨大的體力。而抑郁癥的感覺就是每天情緒在跑馬拉松。
恐懼。早晨起床的時候絕望感會更重，很多人在晚上反而覺得稍微舒服一點
心痛感。有些人會有明顯的心痛感。心痛的感覺一般來說就是像把心挖出來在油鍋上煎，或者被人攥著不停的捏。這些不是真正身體的那種疼痛，只是感覺上的疼痛
無法體會正常的快樂。躁郁癥因為是雙向的，所以說是時低落時興奮。那種興奮會讓病人以為是快樂的。其實不是。只不過是低落的另一面。抑郁癥感受不到、理解不了正常的快樂和幸福的感覺。
以上是很普遍的心理反應。還有其他的，每個人反應都不同。生理反應每個人是不同的。失眠應該是最輕的癥狀了、自殘、自殺、無法呼吸、崩潰大哭、撞墻的都有。就算不做事，內(nèi)心卻不會停止的在想。
正常人是很難理解這些的。這世界上確實沒有感同身受這回事。如果有人出現(xiàn)了以上的這些反應或者內(nèi)心狀態(tài)，其實周圍的人給他說什么人生很美好，未來充滿希望，對于抑郁癥來說除了會讓他們覺得更加絕望之外，沒有任何的作用。因為完全感受不到，還會產(chǎn)生更加強烈的自我否定。
抑郁癥的人，思想比較復雜，情緒比較敏感。其實大道理懂得更多，因為想要不停的排解自己的情緒，就會看很多東西尋找很多方法去解脫。所以在發(fā)病的時候，說安慰的話，或者道理，是完全沒有作用的。真正發(fā)病的時候，信仰、勵志、積極的情緒，都不會有作用。在這種時候，如果周圍的人給他說這種話，就相當于你給一個剛撞了車全身骨折疼的要死要活的人說，你出去跑兩圈就身體健康了是一個道理。
四、如果你身邊有一個抑郁癥患者，你該怎么做
抑郁癥，發(fā)病，基本上沒什么言語是能安慰的了的。其實抑郁癥病人，如果還有力氣，最希望的就是身邊的人能基于理解和支持。也許你什么都不用說，哪怕就是陪著，戀人的話抱一抱，讓他哭一哭，給TA一個相對安全的環(huán)境，哪怕只有幾個小時幾十分鐘，TA都能扛過去。
抑郁癥******的痛苦就是孤獨感和害怕被拋棄。因為強烈的自我否定，就覺得世界上所有的人都會離開自己，因為自己實在是太差了。所以其實在做很多事情的時候，在面對對自己重要的人的時候，會在心理上付出一般人難以想象的心力。也許TA什么都沒做，但是其實從心里來說，已經(jīng)不知道轉(zhuǎn)了多少彎就在考慮如何才能讓別人不拋棄自己。
所以一般來說，抑郁癥的人，都會對別人很好，而且很能替對方考慮問題。一旦出了事，******反應都是自己的錯，會一再一再的降低底線和往后退。這樣又造成了惡性循環(huán)。其實正常人類是不知道的。但是抑郁癥的人就會覺得倍受傷害：付出得不到回報，我這樣對你你為什么不能這樣對我？還是我太差了，我怎樣別人都不會喜歡我；所有人都會離開我，我不值得別人對我好，不會有人真正愿意關(guān)心我……
這些想法是不是看著都特煩，可是抑郁癥患者，每天來回來去就這些事，這些類似問題，不停進入死循環(huán)，不停的想，不停的尋找解決方法。
要知道，誰希望自己得??？誰不希望生活幸福平靜和快樂？可是生病了，并不是自己能夠控制的。抑郁的人，其實都是十分熱愛生活的。而且有強烈的求生欲望。只不過，因為各種原因，形成了病變。最怕的就是，當這些人去求助于身邊的人，身邊的人給予的不理解。
我聽過最多的有關(guān)這個病的言論就是：矯情，無病呻吟，意志不堅定。在精神壓力大到窒息，喘不過來氣，嘔吐，用頭撞墻，放血的程度，還堅持在與病魔斗爭，如果還叫意志不堅定，那真的就不知道什么叫意志堅定了。尤其是身邊的人說這種話，對病人來說更是一種刺激。你會給剛截肢的人說，你怎么跑不下來馬拉松，你真是意志不堅定！這都是一個道理的。
所以如果你身邊有抑郁癥患者，如果不知道怎么做，就什么都別做。不要自以為是的去安慰TA，用自己自以為對的那一套勵志而積極的理論去勸解。不僅沒用，還會起反作用。如果一個人因為抑郁癥而想去自殺，你再給TA說，你怎么這么不負責，你還有父母還有那么多愛你的人，你的身體是你自己的嗎？類似的話，只會增加TA去死的決心，而不會有任何的好作用。
另外，請不要歧視抑郁癥患者。他們就是生病了。就像正常人感冒也需要身邊的人安慰一樣的。如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒，反過來也是一樣的。抑郁癥患者也是感受不到正常人的心理和情緒。
附：抑郁癥病人如何自救
在我自己治療的過程中，動用了藥物、運動、巧克力、香蕉以及心理輔導。個人的感覺，藥物是為了讓你的神經(jīng)和情緒的運動變緩。這樣其實沒什么力氣去想，吃了藥以后腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經(jīng)和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運動啊巧克力啊這些東西是為了補充令人幸福的那些激素的。（具體治療請遵從醫(yī)囑）
這些化學的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑郁癥******的問題是思維得不到休息。思維每天運動，是非常耗費精力的，而且想的都是一些沒用的事情。特別累。就像一個人特別大量的運動完，也睡不著覺，思維是一樣的。一直在運動，不能休息，身體和精神上都無法休息，就開始失眠，越失眠越運動，最后把自己累的要死，內(nèi)心特別絕望。
當時我的理論是：所有的精力都在想一些沒有用的事情上面了，和自己作斗爭。那么我哪有精力去干正經(jīng)事情呢。所以我就得讓自己這部分負面的思維停下來。休息下來，讓腦子、心都空出來，這樣才有精力去繼續(xù)斗爭。而且，反正人已經(jīng)很痛苦了，那么就來點有效的痛苦試一下。
所以我當時用的方法是：強迫自己的思維休息。就是專注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專注的吃飯，體會每一粒米的香甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫；沒事干的時候，當發(fā)現(xiàn)自己的思維又開始動了，飄了，就強迫停下來，看風景，感受微風什么的。
在做這些事情的時候，非常痛苦。因為人已經(jīng)習慣了思維亂跑，而且習慣了痛苦的狀態(tài)，無法專注?？刂扑季S非常難，常常自己發(fā)現(xiàn)早就不知道想了多久類似”我怎么這么痛苦“”我為什么活著“”未來在哪里“之類的事情之后，才能驚醒并且強制性的關(guān)注另一件當時在做的事情上面。
另外，就是每天打坐。打坐的時候就是強迫自己的思維休息。人什么都不干的時候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那么兩分鐘，強迫自己放空，思維停止，什么都不想。一樣的，發(fā)現(xiàn)開始想了，立馬讓自己停止，什么都不想。這個時間越來越長，后來能到十分鐘，半小時。一天能有這么幾分鐘，對痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來。
這個方法對我是有效的，別人不知道。我吃藥時間很短，是靠這個方法自己慢慢好的。
最后，一定要希望一下，******每個人都離這種病遠一點，一輩子別得上。好好的生活，活出自己的人生。 | 
