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親愛的，累了一天，先靜下心來，與自己相處一會(huì)兒……
今日音藥：
親愛的，你成為了自己渴望成為的那個(gè)“她”了嗎？你還在追尋自己想做的事情嗎？是走在自己想要的路上嗎？
路上，是否也有驚慌，也有焦慮，也有不安？
今天與你分享這篇文章，希望能夠幫助你成為更好的自己，千萬別忘了，不管怎樣，“你”都是那個(gè)獨(dú)特的存在，“你”有屬于你的魅力，萬不可輕言放棄。
別給自己那么大壓力，別著急，慢慢來！
允許自己有自己的節(jié)奏，跟著“心”的節(jié)奏前進(jìn)……
緊張焦慮是最常見的一種消極情緒，它削弱我們的能力，使我們的生活顯得壓力重重，——當(dāng)你感到緊張，感到壓力太大，感到不安和擔(dān)心時(shí)，你是在焦慮。當(dāng)你失眠，做惡夢(mèng)，常夢(mèng)見趕不上火車、跌落、打架或戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，你也是在焦慮……而如何調(diào)節(jié)它則是現(xiàn)代社會(huì)人人都要面臨的問題。
緊張焦慮往往來源于“我必須做到******！”“如果出錯(cuò)就全完了?！钡日J(rèn)知。運(yùn)用認(rèn)知重塑改為“我只須發(fā)揮出實(shí)際水平”，“出些小錯(cuò)沒有關(guān)系”，就可以減少焦慮。比如考大學(xué)前自己總想：“考不好我這一輩子就全完了”’“考不好對(duì)不起全家”，這樣怎么會(huì)不緊張。應(yīng)該想：“人生路很長。失敗了也還有下一次機(jī)會(huì)”，“我只要盡力，就問心無愧”。
對(duì)自己說：“最壞又能怎么樣?”一個(gè)企業(yè)家工作不順利，焦慮得苦不堪言。他問自己：“最壞又能怎么樣?我會(huì)被槍斃嗎?顯然不會(huì)。至多也就是負(fù)債累累，公司倒閉而已。好吧，就算公司倒閉了。我還不是我嗎？我不還是能活嗎？還是可以聽音樂會(huì)能看電影嗎？我怕什么！”于是他的焦慮減輕了，以輕松的心態(tài)工作，半年后公司就扭虧為盈了。
事情雖然很多但并不會(huì)都讓人焦慮。讓人焦慮的是事情很多而又沒有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃。如果我們沒有計(jì)劃，就會(huì)感到事情千頭萬緒不知如何下手，不知如何進(jìn)行，就會(huì)焦慮。有計(jì)劃就會(huì)做到井然有序，有條不紊，事情雖多也不會(huì)焦慮。例如我要裝修房子，在裝修前就計(jì)劃一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有數(shù)就不會(huì)，臨時(shí)忙亂。如果在入睡前，把第二天出門要帶的東西先找出來放好，第二天早晨就可以輕松了，不會(huì)慌忙找不到該帶的東西。
我曾經(jīng)有一個(gè)時(shí)期事情很多，很焦慮，后來采用了一個(gè)極簡(jiǎn)單的方法：把要做的事寫在一張紙條上，紙條貼在書桌前墻上。這樣，我用不著把事情都記在腦子里了，干完一件事劃掉一項(xiàng)，感覺很輕松。如果事情多得做不完，那就按重要性和緊迫性排一下順序，把最重要或最緊迫的事項(xiàng)前標(biāo)上—個(gè)星，先做這些事，其他事做不完就算了。
美國心理學(xué)家艾倫•萊肯舉過一個(gè)小例子。戴維絲女士收到姑媽寄來的生日禮物，她本想回一封簡(jiǎn)單的信：“羊毛衫我已收到。它很漂亮、尺寸也合適。非常感謝”。但是她拖了一下，沒寫，結(jié)果一轉(zhuǎn)眼就拖了兩星期。這時(shí)她估計(jì)姑媽一定要著急了，她打算寫封長長的充滿感激的信來彌補(bǔ)。可是她很忙，一時(shí)抽不出時(shí)間寫這么長的信，于是她又拖，一拖又是兩周。戴維絲很內(nèi)疚，覺得必須寫得更長，認(rèn)真解釋一下才能讓姑媽原諒她。這樣又拖了一段時(shí)間。戴維絲越來越煩惱、焦慮，她一天到晚想著怎么寫這封信，卻越來越難以痛下決心。
拖延不得不做的事是很傻的，因?yàn)槭虑闀?huì)越拖越難做，你拖延補(bǔ)衣服上的小洞，這個(gè)小洞會(huì)變成大洞。何況在拖延的時(shí)候，你還要總把這件事放在心上，增加心理壓力。拖延的原因往往出于畏難情緒，要告訴自己，未知的事想起來總是比做起來難。某記者要采訪一位高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部，起初他也很焦慮，但是當(dāng)他壯起膽子去了，卻發(fā)現(xiàn)那個(gè)老人十分平易近人。所謂困難大都像那位要人，當(dāng)你面對(duì)他時(shí)就發(fā)現(xiàn)他實(shí)際上并不難對(duì)付。
適當(dāng)?shù)亍岸嘤眉∪?，少用腦筋”
有時(shí)，焦慮的原因是頭腦鉆進(jìn)了一條死胡同，思路打不開。想問題時(shí)，像在野地里迷了路似的，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去又轉(zhuǎn)回老地方。在這種情況下，人應(yīng)該先把問題放一放，先做些別的事，等情緒平靜下來再回頭想這個(gè)難題，你會(huì)找到一條新的路徑。鍛煉身體是******的“別的事”，因?yàn)?，人焦慮時(shí)，身體積聚了大量能量，這些能量得不到消耗就會(huì)損傷身體，體育運(yùn)動(dòng)可以消耗掉這些能量。另外一些簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)腦力較少，這可以使腦子更充分地“空下來”，使大腦得到休息。
有一次諸葛亮去找劉備談國家大事，卻發(fā)現(xiàn)劉備正在編席子。諸葛亮很生氣，責(zé)怪說：“你身為領(lǐng)袖，怎么能做這種小人物的事。”劉備急忙扔掉席子，解釋：“我是用來解憂?！敝T葛亮是從社會(huì)心理的角度去看問題的。他認(rèn)為，如果讓將領(lǐng)們看到劉備編席，會(huì)使他們產(chǎn)生輕視劉備之心。而劉備是從心理情緒調(diào)節(jié)的角度出發(fā)的，編席是體力活動(dòng)，可以減輕焦慮。劉備身為領(lǐng)袖，事務(wù)繁多責(zé)任重大，心理壓力較重，編編席消除焦慮是很必要的。諸葛亮雖是人杰，可惜不太重視調(diào)節(jié)自己的焦慮。因此在與司馬懿對(duì)陣時(shí)，司馬懿預(yù)測(cè)說：諸葛亮“食少事煩，其能久乎？”結(jié)果諸葛亮果然一病不起，這正說明他思慮過重而不善于化解焦慮。心理學(xué)家知道，焦慮者往往會(huì)食欲下降。這可以作為諸葛亮是死于焦慮引起的疾病的理論依據(jù)。
消除焦慮的方法還有很多，這里就不一一列舉了。不論用何種方法，要想見效，都要認(rèn)真去做，要持之以恒。一次也許不見效，那就再做一次，不要輕易否定這種方法。就像得了病吃藥，也不可能只吃一次藥就能做到藥到病除吧？更何況如果是慢性病恐怕要連吃上幾天、十幾天，才能看到結(jié)果，消除焦慮的方法也是這樣，日積月累，才能見成效。 | 
