| 歲末年初，白領(lǐng)如何逃離年終焦慮癥魔爪？歲末年初，各種年終銷售報表、新年發(fā)展規(guī)劃、年終測評、獎金分紅計劃紛至沓來，各家單位都開始“算總賬”以辭舊迎新。一邊是無休止的加班，一邊是對春節(jié)長假的期盼，不少上班族直言患上了“年終焦慮癥”。
在一家外資金融公司工作的肖楠在春節(jié)前的這個月里，不僅要完成上年度的目標(biāo)考評，還需要制定下年度的工作計劃，并且還要兼顧與公司合作伙伴討論新年規(guī)劃，以及公司大客戶答謝、接待總公司領(lǐng)導(dǎo)等任務(wù)?！懊康侥甑锥际枪咀蠲Φ臅r候，我不得不每天像陀螺一樣轉(zhuǎn)個不停。無論是私事還是公事都讓人忙得焦頭爛額，真讓人煩躁。但是，馬上就要過年了，就盼著放假了，一點工作情緒都沒有”肖楠懊惱地說。
何生供職于一家外貿(mào)企業(yè)，擔(dān)任銷售部經(jīng)理，全年的銷售業(yè)績并沒有達(dá)到理想的目標(biāo)，由于公司把業(yè)績跟年終獎、晉升機(jī)會掛鉤，意味著他年終獎拿不多之外，晉升的機(jī)會也變得渺茫起來，這使他去年過年時給自己定好的“升職加薪”規(guī)劃落空了。何先生說自己最近常常會因一些小事就與同事或家人爭吵，有時很難控制自己的情緒，脾氣變得很焦躁。不僅工作受到影響，甚至與周圍同事朋友的關(guān)系也變得緊張起來。
除了因為工作方面的原因外，年終因為“人情債”而犯愁的人也并不少見。這個月初，唐莉就已經(jīng)接到好多同學(xué)同事和親朋好友的聚會“預(yù)約”，“過節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要買東西布置家居，給長輩和小孩準(zhǔn)備紅包，事情和支出都比平時多出好幾倍。”唐莉說，為這些人情應(yīng)酬花錢不算，關(guān)鍵是還要勞心勞力，經(jīng)常是假期不但沒休息好，反而比平時上班更累人。
心理學(xué)家針對這種情況表示，對職場人士來說，年終是總結(jié)自己一年來成敗得失的時刻，在長期的壓力以及自我要求較高的認(rèn)知支配下，往往很多人會產(chǎn)生一種焦慮感，很多上班族在這個時候往往會陷入無成就感、無目標(biāo)等狀態(tài)中，被情緒困擾。
你有“年終焦慮癥”嗎?
年關(guān)將至，白領(lǐng)們再一次陷入了各種的壓力和恐慌之中：年終獎有多少？明年要不要攀高枝？過年回家如何交代人生大事？一件件一樁樁現(xiàn)實又惱人的問題再次在年關(guān)被放大了。
錢包超負(fù)荷 吐血過年關(guān)
過年意味著什么？除了親人朋友歡聚之外，最重要的是過去一年的結(jié)束和新的一年伊始，新年總需要給父母買些年貨，和家人談?wù)勄?，和朋友聚聚會，與上司走動走動關(guān)系，每一項都離不開花費(fèi)。于是眼見著辛苦攢了一年的積蓄如流水般一去不復(fù)返，內(nèi)心的糾結(jié)與痛苦自然不言而喻。
建議：對于費(fèi)用超支引發(fā)的恐慌其實不用太過擔(dān)心，因為這部分費(fèi)用完全是因人而異、量力而為的，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。
公司年度考核 鴨梨山大
一般公司都會在年底進(jìn)行一次本年度工作的總結(jié)，和下一年度的工作計劃。很多時候這個看似普通的總結(jié)不但關(guān)系著升遷機(jī)會、獎金數(shù)量，甚至是能否繼續(xù)在公司待下去的一個重要參考標(biāo)準(zhǔn)。因此，一年一度的年終考核就成了所有白領(lǐng)們的心頭大患，緊張、焦慮、不安，這些情緒在你身上出現(xiàn)了嗎？
建議：年底的考核雖然是一種工作考評手段，但是領(lǐng)導(dǎo)對你工作滿意與否還是在于平時的工作表現(xiàn)，不要把所有重點都放在年底考評上。與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應(yīng)對企業(yè)考核。
目標(biāo)沒完成 恐慌過新年
一些對自己要求高，尤其是職場精英的白領(lǐng)們不但對工作有計劃安排，對自己的生活也有條不紊地安排了各種計劃，希望通過一年來逐一實現(xiàn)。如果計劃目標(biāo)都達(dá)到了他們會在年底高興地慶祝一番，而一旦目標(biāo)沒有達(dá)成就開始失落、沮喪，覺得自己整個人生都灰暗了。
建議：其實這種壓力都是自己給自己的，雖然要求進(jìn)步、追求完美并沒有什么不好，但是有些時候也需要給自己一些時間，不要總看到?jīng)]有完成的目標(biāo)，可以看看自己在過去一年中的收獲。
回家過年路途遠(yuǎn) 不省心
每一年中國的春運(yùn)都是氣勢磅礴，平時打折低價的火車票、飛機(jī)票在此時都是一票難求。好不容易買上票的人基本是又餓又凍又?jǐn)D又累地回到老家，因此對于很多外出打工的人來講，每到過年他們內(nèi)心都會涌起一股對回家的抵觸情緒，但是春節(jié)又必須回家團(tuán)圓。
建議：目前國家為了應(yīng)對春節(jié)返鄉(xiāng)流動人口已經(jīng)出臺了相關(guān)政策，票務(wù)已經(jīng)不再像從前一樣難求。另外建議回家的白領(lǐng)們可以選擇避開高峰期，提前一天或錯后一天回家。如果有條件的家庭也可以選擇自駕，方便又舒服。
是升是生 還是跳？
新的一年公司人事總會有些變動，有些人離職，有些人升遷，有些人收到了其他公司的橄欖枝，更有些白領(lǐng)女性糾結(jié)是否準(zhǔn)備要寶寶。如何把握職場機(jī)會讓白領(lǐng)們一個個頭大，職場步步驚心，稍有不慎就會錯失良機(jī)，從此以后與升遷無緣，焦躁也在所難免。
建議：人生中除了工作還有很多事情值得我們珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升遷上?？梢岳眉倨诤图胰伺笥押煤孟嗵帲蚴亲哌M(jìn)大自然放松身心。如果有些事情自己實在沒有辦法解決，可以說給家人或朋友，讓他們幫忙分析。
我還是“齊天大?！?/SPAN>
個人問題已經(jīng)發(fā)展成了這個社會的社會問題，剩男剩女?dāng)?shù)不盡，不是我們要求高，是這個世界太浮躁。父母那一代為了結(jié)婚而結(jié)婚的思想在80后這群人中不再奏效，于是一大批人抱著“找不到合適的就單著”的心態(tài)成為剩男剩女。平時還好，年底回到家里，親戚的關(guān)心父母的問責(zé)，讓他們煩躁不安。
建議：每一代人都有自己的價值觀，父母一代習(xí)慣按照他們的觀念要求我們。作為兒女在尋求自我的同時也要考慮到父母的感受，雖然婚姻自由是我國法律明文規(guī)定的，但是子女也需要與父母做好溝通，讓他們理解你的想法，不要一味地抵抗。
壓力時時有我們怎么辦？
其實除了年底，生活在大都市的我們每時每刻都面臨著壓力，工作的壓力、生活的壓力、家人的壓力、朋友的壓力、面子的壓力、自己給自己的壓力等等。有一些壓力確實會轉(zhuǎn)化成動力幫助我們進(jìn)步，但是壓力過大就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。除了去看心理醫(yī)生外，還可以用簡單的心理暗示法放松心情。先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件******先停下工作，聽輕音樂、看書，早起慢跑一會兒，也會讓一天的精神狀態(tài)變好。
應(yīng)對：食療+規(guī)劃+運(yùn)動
案頭活多、應(yīng)酬頻繁、身體疲勞、歸心似箭……年前事務(wù)繁忙，“年終焦慮癥”在白領(lǐng)中大爆發(fā)。為此，專家提醒，此類亞健康狀態(tài)應(yīng)通過科學(xué)調(diào)整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當(dāng)放松心情來預(yù)防和改善。
中山大學(xué)附屬******醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授表示，“年終焦慮癥”其實來自很多因素的集結(jié)：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應(yīng)酬多造成身體精神雙重負(fù)擔(dān)……所以才會在春節(jié)還未來時就已經(jīng)心煩意亂，由此出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。
張詩軍認(rèn)為：“其實冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結(jié)’現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招?！薄?STRONG>從中醫(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態(tài)度;而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣?！彼榻B，對于這類人群，如果進(jìn)行中醫(yī)補(bǔ)氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕?！八詮氖朝熒蟻碚f，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以改善身心。”
除了飲食調(diào)理外，更重要的是對生活的安排?！盁炚吆芏喽际枪ぷ鳑]條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進(jìn)行合理安排和計劃的。當(dāng)把工作分解開來，一項項執(zhí)行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松。”張詩軍說。
此外，張詩軍表示，中醫(yī)推崇的健身運(yùn)動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯的解壓項目，因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸松弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運(yùn)動，可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。
同時，改善焦慮除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時可補(bǔ)鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果；精疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有一定的功效。建議職場人士可適當(dāng)降低對自己的要求，心情就會輕松許多。同時，多創(chuàng)造一些輕松愉悅的集體生活，也可有效緩解焦慮。
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