科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力是造成人體迅速變化的關(guān)鍵。而壓力管理的關(guān)鍵因素則是：認(rèn)識(shí)。
過(guò)勞死的罪魁禍?zhǔn)?/FONT>
我們每個(gè)人都會(huì)老。
從出生那天起，我們的三個(gè)標(biāo)尺就緩緩啟動(dòng)：實(shí)際年齡、生物年齡和心理年齡。實(shí)際年齡不受人的影響，永遠(yuǎn)勻速向前，而生物年齡和心理年齡則在某種情況下可以減緩，甚至停頓！
該如何影響自己的年齡發(fā)展速度？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，壓力是造成人體迅速變化的關(guān)鍵。
如果把一只老鼠放在電極板上加以電擊，無(wú)須將電極提高到致命程度，就可以將老鼠置于死地。這是因?yàn)?，不?guī)則間隔的電擊可以激發(fā)老鼠對(duì)壓力的反應(yīng)機(jī)制，從而每次電擊時(shí)都將老鼠的生命打垮一點(diǎn)兒。由于電擊強(qiáng)度其實(shí)并不大，所以老鼠最終是亡于自身的壓力反應(yīng)。
現(xiàn)代社會(huì)里，工作壓力很大。翻看“過(guò)勞死和亞健康的27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)”，很多人都不禁苦笑：怎么好像這27個(gè)毛病我身上都有呢？忘性大、頭疼、失眠、喜歡吃油炸食品、經(jīng)常不吃早飯……
人的大腦保留了按習(xí)慣應(yīng)付緊張局面的原始記憶。這種記憶或許源自于我們的祖先——被老虎追得滿地跑的時(shí)候，我們要絞盡腦汁讓自己活下去。這也就決定了我會(huì)在什么時(shí)候變得亢奮起來(lái)：當(dāng)老板拍著桌子說(shuō)最近的銷售量又下降了時(shí)，我會(huì)像那個(gè)遇到老虎的祖先那樣，整個(gè)身體緊張起來(lái)。不管是決一死戰(zhàn)，還是決然逃命，總之，我的身體會(huì)進(jìn)入一種興奮狀態(tài)。
生活中有類似經(jīng)歷的朋友們可以仔細(xì)回想一下那種時(shí)候的感覺(jué)，是不是覺(jué)得整個(gè)人都好像要燃燒起來(lái)，生死存亡（或許夸張了點(diǎn)兒，但對(duì)于老祖宗來(lái)說(shuō)，碰到老虎和碰到工作壓力的感覺(jué)是一樣的）的關(guān)頭，眼睛似乎比平時(shí)更亮，呼吸更急促，氧氣供應(yīng)更充足，腦子也比平時(shí)更好用……
別驚訝，其實(shí)正是這種感覺(jué)，才是讓人喪失活力的罪魁禍?zhǔn)?。腎上腺素的一系列反應(yīng)，讓人有足夠的
能力應(yīng)對(duì)壓力。但如果時(shí)間過(guò)度拖延，壓力所造成的興奮會(huì)導(dǎo)致各個(gè)方面的混亂。
研究壓力興奮的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，興奮狀態(tài)只出現(xiàn)在壓力的初期。如果所面臨的威脅不能消除，那么興奮就會(huì)變成疲勞。身體不能再回到正常的新陳代謝中，也不能繼續(xù)組織肌體或儲(chǔ)備能量。
當(dāng)情況更嚴(yán)重時(shí)，人們會(huì)普遍呈現(xiàn)對(duì)壓力反應(yīng)逐步遲鈍的狀態(tài)。他們?cè)谟龅绞虑橹笮枰玫臅r(shí)間才能恢復(fù)，同時(shí)，也越來(lái)越不能承受較大的壓力。
壓力來(lái)源于內(nèi)心深處
不同的人受同一種壓力因素的影響其結(jié)果會(huì)截然不同。在美國(guó)剛剛開(kāi)展航天計(jì)劃的時(shí)候，地面控制人員發(fā)現(xiàn)有幾位航天員的心率在火箭升空時(shí)基本沒(méi)有變化。而與之相對(duì)的，是大批人在坐電梯時(shí)卻會(huì)因?yàn)橹亓Φ母淖兌幕拧：茱@然，是人們對(duì)一件事的認(rèn)識(shí)，而非這件事本身，會(huì)給人造成壓力。
為了減少壓力，人們會(huì)用各種形之于外的方式來(lái)試圖控制自己內(nèi)心深處的東西：人們控制食譜、跑步、練瑜伽、冥想、聽(tīng)音樂(lè)，或是干脆拿更多的時(shí)間出來(lái)睡大覺(jué)……這些手段并非不可以，但卻是在用一種身體外部的東西來(lái)改變內(nèi)部：其效果如何很難說(shuō)。其實(shí)要想切實(shí)有效減緩壓力，還是應(yīng)該從自身心理上入手。我的經(jīng)驗(yàn)是：放棄控制，承認(rèn)事物的不確定性。
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，當(dāng)人沉浸在一種相對(duì)混沌的狀態(tài)中時(shí)，并不會(huì)感到太大的壓力。然而當(dāng)他試圖控制生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，而且做事效果也會(huì)事倍功半。
每天在工作中面臨1件事并不可怕，20天之內(nèi)面臨20件事也不可怕?？膳碌氖?，在同一天之內(nèi)得知，自己在接下來(lái)的20天之內(nèi)要不停地做20件事。那種感覺(jué)，與其說(shuō)是沮喪，倒不如說(shuō)是震驚：人馬上就會(huì)陷入一種因?yàn)閴毫Χ鴮?dǎo)致的應(yīng)激狀態(tài)中去，然后不停地念叨著：完了，完了，怎么這么多的事啊……
為什么當(dāng)人們?cè)噲D控制生活時(shí)，卻會(huì)從中體會(huì)到很大的壓力呢？這首先是因?yàn)?，生活本身就是一種不可控的生命進(jìn)程，任何企圖把一切都掌控在手里的人，最終都會(huì)發(fā)現(xiàn)這是徒勞無(wú)功的。
其次，人的記憶在這個(gè)壓力再生的過(guò)程中起了推波助瀾的作用。電擊老鼠會(huì)讓老鼠很快死于壓力反應(yīng)機(jī)制，但是電擊青蛙卻不會(huì)。這是因?yàn)榍嗤艿倪M(jìn)化程度比老鼠低，它無(wú)法從隱性壓力源中做出反應(yīng)。而人則不然，他可以從任何與之相關(guān)的記憶中得到壓力。就像一個(gè)牙疼的人坐在牙科診所門口的長(zhǎng)椅上，除了牙齒的疼痛外，電鉆的聲音也會(huì)讓人蹦起來(lái)。這是因?yàn)殡娿@喚起了這個(gè)人對(duì)于疼痛的記憶和預(yù)期，而預(yù)期激活了疼痛的相應(yīng)反應(yīng)機(jī)制，從而引起了壓力。
人們的記憶里面記載了所有那些讓我們不快和生氣的事情。每當(dāng)一個(gè)情形讓我們想起過(guò)去的失控和懊惱時(shí)，壓力就油然而生。人無(wú)法體會(huì)區(qū)分這種記憶中的懊惱和現(xiàn)實(shí)中壓力的區(qū)別，所以當(dāng)人企圖掌控“當(dāng)下”時(shí)，他關(guān)于“過(guò)去”的挫敗經(jīng)驗(yàn)就會(huì)直接成為他的壓力源。
人的生活中幾乎沒(méi)有什么單純的壓力，因?yàn)橹灰率录a(chǎn)生，以往所有不快的烙印就都會(huì)啟動(dòng)，提醒人們?cè)?jīng)遇到也將要遇到的壓力。因此，壓力會(huì)成為一種自動(dòng)實(shí)現(xiàn)的“預(yù)言”。
5步脫離瑣事煩惱
人生活是否自由，取決于他對(duì)生活的感受，這或許就是“過(guò)去”挫敗經(jīng)驗(yàn)帶給我們的啟示。所以要想擺脫生活中的壓力，使自己從心理年齡和生物年齡上都顯得活力十足，也應(yīng)該從這一點(diǎn)出發(fā)。只要認(rèn)識(shí)到人對(duì)每件事都會(huì)做出解釋，就是朝著擺脫往事影響邁出了重要的一步。
之前說(shuō)過(guò)，如果人將某種局面視為危險(xiǎn)（就像原始人把老虎視為危險(xiǎn)），那么身體自然會(huì)做出反應(yīng)。因此要想減輕壓力，******步就是要質(zhì)疑自己的認(rèn)識(shí)。通常來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么放之四海而皆準(zhǔn)的經(jīng)驗(yàn)法則，原有的認(rèn)識(shí)在脫離原有范圍后就失去其指導(dǎo)意義。所以要想終止壓力，要首先把自己的“當(dāng)下”感覺(jué)與“過(guò)去”感覺(jué)割裂開(kāi)?？梢钥紤]從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行思考：
①意識(shí)到“過(guò)去”經(jīng)驗(yàn)的局限性。當(dāng)面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，一個(gè)人的觀點(diǎn)總是有限的。過(guò)去對(duì)某件事的理解不能套用到當(dāng)前經(jīng)驗(yàn)上來(lái)。
②覺(jué)察到以往思維模式對(duì)現(xiàn)在的影響。要知道，人解決問(wèn)題的能力是無(wú)限的。之所以感覺(jué)到壓力，是因?yàn)樵械慕?jīng)驗(yàn)蒙蔽了自己的眼睛。所以當(dāng)感覺(jué)緊張時(shí)，不要懷疑自己，而要將其視為一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明自己已經(jīng)受到了原有經(jīng)驗(yàn)的影響。
③從新的角度看待事物。這個(gè)新角度因人而異，沒(méi)有一定之規(guī)。但要記得，遵從自己的感受，從自己習(xí)慣的方法出發(fā)，看看事情是不是有新的解答。
④對(duì)新認(rèn)識(shí)提出質(zhì)疑，看看是否站得住腳。我們常常異想天開(kāi)，但也往往有好點(diǎn)子蘊(yùn)涵其中。這就需要我們細(xì)心地甄別。
⑤說(shuō)服自己把關(guān)注的重點(diǎn)從結(jié)果轉(zhuǎn)移到過(guò)程上來(lái)。如果關(guān)注結(jié)果，那么新舊兩種思維方式就沒(méi)有可對(duì)比性。而關(guān)注過(guò)程，尤其是關(guān)注過(guò)程中自己的感受，就會(huì)減少可能的壓力及其所帶來(lái)的不良影響。
相信當(dāng)你看完這五個(gè)步驟以后，那些制造壓力的日?，嵤潞芸炀蜁?huì)無(wú)影無(wú)蹤。而整個(gè)人，也會(huì)從“過(guò)勞死”和“亞健康”的狀態(tài)里很快解脫出來(lái)。如果在不經(jīng)意間，你覺(jué)得自己又陷入了壓力之下，那此時(shí)唯一明智的方法就是調(diào)整認(rèn)識(shí)，靜待壓力反應(yīng)的完結(jié)。
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