請(qǐng)合上你那美麗的雙眼并觸碰自己的呼吸。也許，你比以往任何一個(gè)清晨都更加清楚地意識(shí)到呼吸是你與生命力的連接。因此，請(qǐng)?jiān)试S自己，放松身體，開放地去接受，讓氣息能夠到達(dá)全身各處。仿佛你的身體是一個(gè)容器，對(duì)每一寸氣息都愿意接納。
身體是否放松由你掌控，而且它取決于你的覺察——你是否允許自己的身體放松，如何引導(dǎo)自己的身體放松。這樣做的時(shí)候，請(qǐng)把這個(gè)過程與肢體放松的生理感受聯(lián)結(jié)在一起。同時(shí)感受你的緊張，這通常很容易做到。
當(dāng)你覺察到自己的緊張之處時(shí)，請(qǐng)給它一個(gè)祝福，因?yàn)樗趯?duì)你訴說，告訴你它存在于何處，并給你機(jī)會(huì)去允許它放松。在聆聽緊張信號(hào)的同時(shí)，也去感受這份緊張并允許它放松。當(dāng)它隨著呼出的氣息排出體外時(shí)，你也創(chuàng)造了一個(gè)新的空間來容納吸入的氣息。
當(dāng)你吸入空氣時(shí)，還可以開始感受到它順流而下直達(dá)腹部并溫柔地充盈全身。你不必強(qiáng)迫或催促它，只要允許自己的身體接納并允許氣息進(jìn)入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，這是一種保持安定集中狀態(tài)所特有的力量。
在這一切之上再增加有意識(shí)的覺察以及“我愛自己”的信息，于是，這一信息就可以成為滋養(yǎng)你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。
因此，讓我們來傾聽你的內(nèi)在，你給予自己的愛的信息——關(guān)于珍惜、關(guān)懷自己和與自己聯(lián)結(jié)的信息。要知道，人的身體是很愿意聽到這些愛與聯(lián)結(jié)的消息的。
對(duì)許多人來說，在成長的過程中，身體不過是一個(gè)需要保持整潔的東西?，F(xiàn)在你有機(jī)會(huì)去真正了解這一個(gè)美麗的資源——你的身體。從身體而來的信息是發(fā)送給你的；你是它的主宰者。你的身體會(huì)不惜一切代價(jià)聽從你的指令，甚至于幫你生病。當(dāng)然，很少有人會(huì)有意識(shí)地給予自己身體這樣的指令，但如果我們不與自己的呼吸接觸，不愛自己，那就很容易生病。
現(xiàn)在進(jìn)入到你的內(nèi)在，再看看是否還有什么緊張之處。如果你發(fā)現(xiàn)有緊繃著的地方，就向它微笑。這是愛自己的又一部分內(nèi)容——與正在發(fā)生的一切保持聯(lián)系。或許現(xiàn)在你能夠理解為什么愛自己能增加你對(duì)自己的滋養(yǎng)，而這又進(jìn)一步增添了你的力量。當(dāng)你有力量的時(shí)候，就能孕育出智慧、健康和安寧。
或許此時(shí)，我們可以再一次地體會(huì)到自己的靈魂是純潔的。我們的本質(zhì)是純潔的，并且總是樂于向我們展現(xiàn)它的純潔，只要我們做好了準(zhǔn)備去傾聽它。盡管過去我們聽到過各種各樣與之相反的信息，但在此時(shí)此刻，我們也許可以把所有那些負(fù)面的信息當(dāng)做對(duì)自身行為的評(píng)價(jià)，而不是對(duì)自身價(jià)值的評(píng)判。
