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高考，許多學(xué)生和家長都把它看作是人生的******個(gè)重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，備受人矚目，因此學(xué)生身上的壓力是非常巨大的。我們作為擠過高考獨(dú)木橋的幸運(yùn)者，對(duì)高考時(shí)的種種經(jīng)歷記憶猶新，深刻體會(huì)到心理狀態(tài)在高考當(dāng)中發(fā)揮的重要作用。我們現(xiàn)在正從事心理學(xué)專業(yè)的學(xué)習(xí)，從事學(xué)生心理輔導(dǎo)和咨詢的相關(guān)工作，因此非常希望能幫助同學(xué)們順利的度過高考的這段時(shí)間。我想談?wù)勗诟呖记跋Φ倪@段日子里，考生如何調(diào)適好自己的心情，如何在有限的時(shí)間里做到更有效的復(fù)習(xí)。
高考是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，考試成績的好壞不僅僅與學(xué)生掌握基礎(chǔ)知識(shí)的程度有關(guān)，還與考試時(shí)的情緒狀態(tài)有很大關(guān)系。因此考試前保持良好心態(tài)，對(duì)于考生的正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮有重要的意義。關(guān)于高考前心理的調(diào)適主要有以下幾個(gè)方面：
一、科學(xué)用腦和保證睡眠
三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌艟车挠绊?，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài)
要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。高考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上理想學(xué)校”“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對(duì)考卷。
三、調(diào)整焦慮情緒
針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語法我再也不會(huì)忘記了。”等等之類的話。
(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，******具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓(xùn)練：
①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題。
②肌肉放松法：這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。 | 
