人們喜歡自行修復(fù)破碎的心，從而省下看心理醫(yī)生的昂貴費(fèi)用。心理自助的圖書和網(wǎng)站吸引了大量讀者，他們熱衷于給自己開方配藥，往心靈的傷口上抹。這樣行得通嗎？在美國，心理自助經(jīng)歷了江湖騙子橫行的階段，發(fā)展到現(xiàn)在由具備資質(zhì)的專家提供有用的信息，但不等于說現(xiàn)在就沒有忽悠的騙子。良好的自助建議乃基于實證研究，但******的自助建議不一定能應(yīng)付復(fù)雜的個人心理問題，而且不少心理學(xué)資訊只是科研層面，不一定能清楚地告訴你具體應(yīng)該怎么做。很多心理自助圖書的內(nèi)容過于簡單，以偏概全，現(xiàn)列舉常見的誤導(dǎo)內(nèi)容。
誤導(dǎo)1：發(fā)泄憤怒
心理自助：“把你的怒氣發(fā)泄出來就會好的。”“揍枕頭，捶沙袋，一邊打一邊吼叫咒罵。”“如果你恨一個人，想象他或她的臉就長在枕頭或沙袋上，然后在拳頭和口頭上發(fā)泄你的憤怒。”
科學(xué)研究：盡管有些研究稱，持續(xù)的激烈活動能釋放怒氣和改善情緒，捶打枕頭等也許有益于緩解壓力，但近年研究指出，泄憤可能有反作用。美國愛荷華州立大學(xué)心理學(xué)家布拉德·布什曼博士專門測試所謂的“情緒宣泄假說”，在實驗中故意對一批大學(xué)生寫的文章進(jìn)行惡意評論，從而激起他們的怒火，其中一些學(xué)生狠揍沙袋泄憤，結(jié)果他們對隨后遇見的人仍然是惡狠狠的，更富有侵略性。布什曼稱，泄憤只會讓憤怒持續(xù)。人們以為泄憤會讓自己好過一點(diǎn)，實際上這種方法一旦失效，他們會更加憤怒，而且感到沮喪。此外，還有數(shù)個研究指出，將憤怒向外部發(fā)泄可導(dǎo)致心血管活動上升到危險的水平，令疾病一觸即發(fā)。
正確做法：布什曼建議反其道而行之，可以看看趣味電影，讀吸引人的小說，和朋友分享笑話，聽聽音樂等。給自己一點(diǎn)時間，憤怒就會消散，對你所處的局面也有幫助。一些特殊的運(yùn)動，例如太極等，不僅能驅(qū)散憤怒等負(fù)面情緒，還能讓人們意識到自身情緒狀態(tài)。
誤導(dǎo)2：積極思考
心理自助：“如果你情緒低落，請關(guān)注積極的一面，就會讓自己開心起來?！薄鞍涯愕氖『筒挥淇旖?jīng)歷忘記，控制你的大腦進(jìn)行樂觀的思考?？刂颇愕南敕?，引導(dǎo)到你希望看到的一面，不要任由人和事讓你面對消極的一面?！?/SPAN>
科學(xué)研究：當(dāng)我們感到焦慮或者有壓力、需要提升情緒的時候，思維卻無能為力，因為我們已經(jīng)深陷困局，沒有足夠的腦力來壓制消極的想法。我們試圖轉(zhuǎn)移注意力，但腦海中盡是悲觀的想法。美國弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納博士稱，如果你感到壓力沉重，自己想出積極的事情來獲得好心情不僅很難，還會適得其反。在一個實驗中，魏格納讓一群人自己想出好心情，他們很容易地做到了。但讓這些人記住一個9位數(shù)字之后，他們的情緒就會變得很差，因為用來控制情緒的能量被用于記憶數(shù)字了。
正確做法：魏格納建議情緒低落的人尋求別人的幫助，例如向親友、心理醫(yī)生等傾訴，幫助自己轉(zhuǎn)移注意力?；蛘撸ヒ粋€宜人的地方，例如參加派對或者逛商場，精神頭很快就上來了。
誤導(dǎo)3：心想事成
心理自助：“想象你的目標(biāo)就在眼前，你就會夢想成真?！薄跋胂竽阕约赫谌〉贸晒?，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的腦海之中?！?/SPAN>
科學(xué)研究：運(yùn)動心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，想象視覺化能夠有力地提升競技成績，但簡單地想象自己達(dá)到目標(biāo)，并不會讓你接近成功，甚至反而讓它更遙不可及。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家謝莉·泰勒博士對目標(biāo)視覺化持保留意見：“視覺化，讓你在沒有取得成功之前，就享受到成功的喜悅，這只會讓你失去為目標(biāo)而奮斗的動力?！币曈X化讓人自滿，不再愿意為成功而努力工作或者冒險，因為成功已經(jīng)在你的白日夢里“實現(xiàn)”了。
正確做法：泰勒建議人們應(yīng)想清楚實現(xiàn)目標(biāo)需要經(jīng)過哪些步驟，然后在大腦中進(jìn)行思維演練。在一個實驗中，泰勒讓一些正在準(zhǔn)備考試的學(xué)生想象他們考得“A”之后的歡樂，又讓另外一些學(xué)生想象自己在圖書館溫習(xí)課本，復(fù)習(xí)課堂筆記。結(jié)果后者考得更好，而且壓力和憂慮也更少。
如何分辨真?zhèn)涡睦碜灾?/SPAN>
人們熱衷于從書本、雜志、電視和互聯(lián)網(wǎng)上尋求心理自助，從而過上沒有煩惱的好日子。但是，流行的未必就是科學(xué)，有些心理建議是基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究實踐，有些則不然。該如何分辨？
1.看自助資訊的來源。是出自專業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)嗎？請注意，很多自助資訊是心理疾病患者所寫，他們其實是門外漢——自己經(jīng)歷過一個心理問題，不等于就能幫助他人，而且對一個人有效的方法不一定對所有人都適合。
2.看問題是否容易解決。由遺傳決定的心理狀態(tài)，例如躁狂抑郁癥，是極其難以改變的。此外，還有處于我們心理和行為核心的性取向等。通過自己努力，相對容易改善的有抑郁癥、驚恐障礙、性生活的問題等。
3.自助資訊必須對于某個心理問題描述清楚，搞清楚癥狀表現(xiàn)，才能給出相關(guān)的建議。自助資訊******能提供一個自我診斷的問卷。
4.自助資訊還要考慮到讀者的個體差異，對于一個問題，******能提出的一系列的做法建議，而且都應(yīng)基于科學(xué)或者專業(yè)的實踐。
誤導(dǎo)4：主動傾聽
心理自助：“主動傾聽可以讓你更好地與配偶溝通?！薄爸鲃觾A聽技術(shù)保證你不僅聽見，而且真的懂得配偶想告訴你的事情。”“解讀配偶的話，然后用你自己的語言復(fù)述出配偶想要跟你說什么?！?/SPAN>
科學(xué)研究：幾乎沒有人會進(jìn)行主動傾聽。盡管心理治療師們宣揚(yáng)了幾十年，研究顯示恩愛夫妻在吵架的時候完全沒搭理這個技術(shù)。華盛頓大學(xué)心理學(xué)家西比爾·卡雷雷博士對新婚夫婦研究了6年后稱，“主動傾聽”貌似有理，但實際上恩愛夫妻之間充滿愛意，常常用幽默打破僵局，他們對于配偶想說的話表現(xiàn)出積極的興趣，但沒有采取主動傾聽。反而有研究發(fā)現(xiàn)，主動傾聽對于一些不幸福的夫婦沒有幫助。
正確做法：卡雷雷認(rèn)為兩性溝通應(yīng)該關(guān)注三個方面：******是女人應(yīng)該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說話中不帶怒氣和鄙視，男人會更喜歡傾聽。第二，男人需要真心傾聽伴侶，既要聽取其觀點(diǎn)，也要感受其情緒。第三，雙方努力使男方冷靜下來，因為男人有一種傾向：在爭執(zhí)中變得興奮，往往通過抽身事外的方式來讓自己冷靜，這只會讓女人更生氣。講個笑話，擁抱一下，雙方都會很好過。
誤導(dǎo)5：自我肯定
心理自助：“自我肯定可提高自尊?！薄皩⒖隙ㄗ约旱脑拰懺谝粡埣埳?，然后置于你能看見的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車的儀表盤上?！薄澳阋部梢园芽隙ㄗ约旱脑掍浺簦缓笞鳛楸尘耙魳啡找共シ?。”
科學(xué)研究：德州大學(xué)奧斯汀分校的威廉·斯旺博士認(rèn)為，改變我們對自己的感覺比“自我肯定”復(fù)雜得多。自尊基于兩大部分：一是我們感覺中自己的受歡迎程度和可愛程度；二是我們感覺自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動中展示。我們一生不斷聽取父母、師長、領(lǐng)導(dǎo)、兄弟姐妹、朋友、戀人等對我們的評價，持續(xù)加強(qiáng)我們對自己或好或壞的印象。自我肯定無論重復(fù)多少遍，都不會有什么效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵。斯旺的同事羅伯特·約瑟夫博士研究發(fā)現(xiàn)，自我激勵對高自尊的人有用，但認(rèn)為自己很差勁的人根本就不信那一套，因為他們認(rèn)為自己的想法沒有什么價值，他們更需要來自別人的表揚(yáng)。
正確做法：唯一能提升自尊的是來自其他人對你的反饋。斯旺說，如果你與別人的關(guān)系不好，而你對自己的消極看法被對方加強(qiáng)，你可以有兩種選擇：一是表現(xiàn)得更堅定和自信，從而改變別人對你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅持要求獲得公正對待，或者換一份工作。換言之你要自強(qiáng)，或者到欣賞你的人中去，努力奮發(fā)以不負(fù)眾望。你還需要有耐心，因為自尊是你與他人一生互動的結(jié)果，不會一夜之間發(fā)生轉(zhuǎn)變。 | 
