我們都有過恐懼的經(jīng)驗(yàn)，這很正常，是自我保護(hù)的好跡象。然而，當(dāng)這個(gè)原本保護(hù)我們免于受傷的情緒讓我們毫無道理地害怕某樣事物，變得不可理喻，成為我們前進(jìn)的阻礙，如綁住雙腳的大石約束了我們的行動，那么，恐懼就變成一種有毒的情緒，強(qiáng)烈操控我們的生命，讓我們一輩子都無法戰(zhàn)勝自己。
心理治療師諾伯托·利維博士曾如此定義這種感覺：“感受到威脅時(shí)，如果覺得自己沒有能力或沒有資源解決，便會產(chǎn)生憂慮、苦惱的感覺。例如，大部分人對于以每小時(shí)三百公里的車速前進(jìn)這件事都覺得很害怕，但一級方程式的賽車手就不會。”
恐懼循環(huán)的四個(gè)階段
恐懼是可以自我喂養(yǎng)的情緒，會不斷循環(huán)。因此，了解恐懼的循環(huán)之后，我們便能獲得資源，以正確的方式面對它，也可以幫助那些正受恐懼所苦的人。例如，一位父親因?yàn)楹ε滦」穫ψ约旱暮⒆樱愠庳?zé)跟狗玩的兒子；害怕孩子在同學(xué)家發(fā)生意外，便不讓小孩出門；害怕孩子在戶外活動中受傷，便禁止小孩去嘗試。父親不斷阻止，只會增加孩子內(nèi)心的恐懼與不安全感。因此，這位父親是最需要知道恐懼的循環(huán)是如何運(yùn)作的人。
小時(shí)候，父母會告誡我們：“小心點(diǎn)。”卻不說：“試試看?！闭页隹謶值脑搭^，了解恐懼循環(huán)的四個(gè)階段，然后在上面下工夫，我們才能準(zhǔn)備好戰(zhàn)勝恐懼。
******階段：過度的想象
面對某個(gè)情境，恐懼的循環(huán)會被過度夸張的想象啟動。一旦開始想象最糟糕的狀況，我們就進(jìn)入了恐懼的循環(huán)。有人稱之為“末日癥候群”。面對我們認(rèn)為會變得很糟糕的狀況，我們就會出現(xiàn)這種癥狀，不斷地說：“大災(zāi)難要發(fā)生了！”
一切都因我們允許腦袋胡思亂想而起。比方說，假如一個(gè)不曾在公眾場合發(fā)言的人被要求上臺講話，光是想到“必須立刻上臺”這件事就會在他腦子里啟動上百個(gè)聲音，讓這一刻變得很痛苦。在他的想象中，這些聲音會對他說：“大家一定會笑我。我一定說不出話來。忘詞了怎么辦？腦袋一片空白怎么辦？大家覺得很無聊怎么辦？”我們就是這樣被恐懼弄得動彈不得。看到天空下起了毛毛雨，我們會覺得這是臺風(fēng)來臨的前兆。
面對問題，只想象最糟糕的狀況，我們就陷入了恐懼的循環(huán)。
第二階段：恐懼開始反饋
過度的想象開啟恐懼的情緒，恐懼從此發(fā)芽、壯大。意思就是，當(dāng)我們開始說：“我上臺講話會忘詞，太丟臉了！”這個(gè)熱騰騰、由自己包裝好送出去的思緒便會引發(fā)恐懼，接著恐懼會開始反饋。自此，你不再只是覺得“太丟臉了”，還會一直往黑暗的洞穴走去：“大家會笑我，噓我下臺，我會變成眾人眼里可笑的對象！所有聽眾都會暗自竊笑，根本沒人會聽我說話！”
到了這個(gè)階段，恐懼會開啟更多對于現(xiàn)實(shí)的負(fù)面認(rèn)知，開始扭曲事實(shí)。你的身體也會感受到恐懼，于是你行動變緩慢，聲音變尖銳，神經(jīng)兮兮，心跳加速，額頭與掌心都會出汗。而這些癥狀、這些身體反應(yīng)，實(shí)際上只是在實(shí)現(xiàn)你一開始認(rèn)為會發(fā)生的事。
我們之所以不想冒險(xiǎn)，是因?yàn)楹ε挛粗?；但事?shí)上，我們不是害怕未知，是害怕失去已知。
第三階段：恐懼不是讓你動彈不得就是讓你加速失敗
恐懼如何讓我們動彈不得？一個(gè)害怕在公眾場合講話的人碰到需要發(fā)言的狀況時(shí)，就會開始想象最壞的情景，而且恐懼的程度會大到限制住自己的身體。所以，當(dāng)他必須開口講話時(shí)，會發(fā)現(xiàn)自己啞然失聲，半句話都說不出口?？謶志褪沁@樣讓我們動彈不得。
那么，恐懼為何會讓我們加速失?。恳?yàn)榭謶謺屓顺喾捶较蚯斑M(jìn)。讓我用獅子與牠的獵物來解釋。在追趕獵物之前，獅子一定先吼叫，因?yàn)闋呐鹂梢园l(fā)揮兩種作用：讓獵物嚇得軟腳，好讓牠一口吃掉；或是讓獵物害怕得往反方向逃，也就是朝著母獅子的嘴里跑去。
這讓人想起，害怕的時(shí)候，我們會做出一些愚蠢的舉動。請看看這樣的例子：如果害怕夜晚，你會采取什么行動？你會用棉被蒙住自己，想象自己待在堅(jiān)固的堡壘之中！可是，你試著看過床底下嗎？沒有。為什么不敢？因?yàn)槿绻娴挠腥硕阍诖驳紫拢撛趺崔k？你不證實(shí)自己的想法，卻用各種方式告訴自己床底下有人。你曾打開衣櫥，看看里頭有躲人嗎？沒有。你不去察看，內(nèi)心卻堅(jiān)信有個(gè)人躲在里頭。
這聽起來不是很可笑嗎？然而，當(dāng)我們的心深受恐懼控制時(shí)，便會做出這類愚蠢的行為。
過度想象讓我們恐懼，而恐懼會讓人動彈不得，或是往錯(cuò)誤的方向加速前進(jìn)，而這樣的感覺會一直留在心里，形成我們的“******個(gè)記憶”。之后如果遇到類似的狀況，******個(gè)記憶就會讓我們踩煞車或加速失敗。這就是所謂的“一朝被蛇咬，十年怕草繩”。如果你的恐懼來自生意失敗，那么面對新的機(jī)會，你的******個(gè)記憶便會上場，告訴你：“這個(gè)機(jī)會雖然很好，但也可能被騙，日子會很難過。萬事都要小心，嗯……就算這次不會被騙?！被蛘?，假如你曾經(jīng)在感情上受挫，那么這個(gè)不好的經(jīng)驗(yàn)或許會成為你的******個(gè)記憶，在你接近異性時(shí)浮上心頭。
恐懼所做的唯一一件事，就是讓你看不見新的事物，看不見前方更好的人、更好的生意、更好的機(jī)會?？謶置杀瘟四愕男闹桥c判斷力，這就是為什么我們必須從各個(gè)角度攻擊它。
只要別再以讓你動彈不得的想法喂養(yǎng)自己的恐懼，你就有力量停止有害的恐懼循環(huán)，讓生命在歡樂與希望中成長。從現(xiàn)在開始，以正面的方式運(yùn)用想象力，觀想你希望在生命中達(dá)成的一切，那么，你就不會再是恐懼的奴隸，不再受牽制。記住，人會變成自己想象的模樣，我們的想法雕塑了自己的人生。所以，請選擇想象自己是一個(gè)掙脫了所有恐懼的人。
承認(rèn)自己的恐懼，處理它
小時(shí)候，我們可能害怕特定的人、事、物，但長大之后，有些恐懼會消失，有些卻依然留在心里，甚至可能變本加厲。想要將恐懼拋在腦后，療愈自尊，******步就是承認(rèn)自己的恐懼，處理它。
你以前或現(xiàn)在對什么樣的人事物感到恐懼？某個(gè)家人/失去所愛的人/在家里遭受攻擊/搭飛機(jī)/被炒魷魚/被另一半拋棄/不被愛/死亡/受苦/年老/失敗……每個(gè)人的恐懼清單都不一樣，也可以無止境地寫下去。然而，問題不在我們害怕多少東西，而是我們因?yàn)楹ε露床灰姸嗌倜谰?。例如，因?yàn)樘ε录依锉魂J空門，所以外出看電影或吃大餐都無法專心享受過程；因?yàn)樘ε卤粧仐?，所以不敢跟人維持長久的關(guān)系。
我們要學(xué)會讓自己變得快樂，就算尚未做好準(zhǔn)備，也別再因?yàn)橐患赡馨l(fā)生、卻尚未真的發(fā)生的事感到痛苦，以至于低下頭來不去看前方的景色，喪失了望向夢想的勇氣。來到世上時(shí)，我們雙手握拳，因?yàn)槲覀兪裁匆矝]帶來；死的時(shí)候，我們兩手一攤，因?yàn)槲覀兪裁匆矌Р蛔摺?/FONT>
