| 越宅越抑郁
現(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動非常少，因之帶來的“快樂獎賞”相應少了很多。換句話說，人類“廉價出售了自己的精神健康”。 殺手：抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥是精神科自殺率******的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每5個成年人中就有1個抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病。在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療。 半數(shù)人曾患抑郁癥
抑郁癥患者被認為是“世界上最消極悲傷的人”。作為常見心理疾病，抑郁癥包括一系列癥狀和行為表現(xiàn)。與常人相比，他們更偏于安靜、話語不多、不喜歡成為焦點；他們無法充分享受生活之樂，消極待人對物，缺乏自信并傾向悲觀厭世。
按照世界衛(wèi)生組織的保守估計，人群中抑郁癥的時點患病率(時點患病率=某一時點一定人群中現(xiàn)患某病新舊病例數(shù)/該時點總?cè)丝跀?shù))為3%。以此估算，國內(nèi)抑郁癥患病人數(shù)幾近四千萬。大量研究證實，30%-50%的人在一生某些時刻，曾是符合現(xiàn)代心理學診斷標準的抑郁癥患者。有報告稱，至2010年，世界發(fā)病率前15位疾病中，抑郁癥很可能將位列榜首；至2020年，單向重型抑郁癥將成為全球疾病負擔第二大原因，僅次于缺血性心臟病。
毫無疑問，抑郁癥的發(fā)病率正呈逐年上升趨勢。三年前，廣州曾啟動一項抑郁癥流行病學調(diào)查，結果令人吃驚。據(jù)預測，廣州地區(qū)抑郁癥發(fā)病率較上世紀80年代增長十倍以上，廣東省抑郁癥發(fā)病率在5%以上，患者總數(shù)達兩百萬。相關數(shù)據(jù)表明，與十年前相比，上海社區(qū)抑郁癥發(fā)病率由1%，升高至4%—5%，幾近整個美國的人群發(fā)病率。
問題是，抑郁癥為何會突然之間“炙手可熱”，變得如此普遍呢？ 生活舒適導致抑郁
近年來，可能是因為名人明星也加入了抑郁癥的行列，使得抑郁癥水漲船高般得到了空前關注。其實，在人類發(fā)展史上，抑郁從未與人遠離，牛頓、貝多芬、梵·高、愛因斯坦、海明威都曾受抑郁癥困擾。近年來抑郁癥等精神疾患的加速出現(xiàn)，與社會急速發(fā)展、競爭壓力的加劇不無關系。另外，人們對抑郁癥的認識不斷增多，知曉率升高，也使得這一疾病在不知不覺中變得普遍起來。
以往，不少抑郁癥患者被誤診為其他疾病，或誤為性格古怪而被忽視。隨著人們對精神健康的重視，生活方式的自由與舒適，抑郁癥的發(fā)生幾率日趨升高。去年，美國倫道夫-梅肯學院心理學系主任凱利·蘭伯特(Kelly Lambert)，在新書《挑戰(zhàn)抑郁癥——一位神經(jīng)生物學家親身實踐，激活大腦的康復能力》中就談到，生活舒適導致抑郁，年輕人更易受困擾。
蘭伯特認為，現(xiàn)今的生活方式存在危害心理健康的東西?？萍几淖兩?，人們在享受諸如微波爐、電子郵件、外賣食品、洗衣機所帶來的省時省力的同時，抑郁癥的發(fā)病率上升了。她進而指出，這一切可以通過人類的進化過程來解釋。
古人為了生存，必須在惡劣環(huán)境下進行艱苦的體力勞動。而大腦里存在一個“努力驅(qū)動的獎賞機制”。簡言之，勞動雖辛苦，但至少能換來快樂愉悅感做補償?，F(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動非常少，而勞動所帶來的快樂獎賞自然很少。換句話說，人類“廉價出售了自己的精神健康”。
易攻點 寒冷季節(jié)易發(fā)抑郁癥。
那些出生后幾個月內(nèi)表現(xiàn)異常，且1歲了還對別人呼喚其名字“無動于衷”的嬰兒，患抑郁癥的概率極高。
女性患抑郁癥幾率更大。
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
營養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答：要學會每當產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？” 行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。
交際療法
研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。 | 
