| 對于來自方方面面的壓力，人體用以應(yīng)對壓力的應(yīng)激心理會大大加強，緊張、焦慮、恐懼、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望，甚至絕望等情緒會隨之而來，并危害著人體健康。如何減壓成了現(xiàn)代人的必修課?！胺煮w減壓術(shù)”能將全身壓力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消壓”，逐步擊退壓力。
頭部 壓力過大或長期持續(xù)性的壓力會導(dǎo)致緊張性頭痛和頭皮多油，甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)。 減壓方法：叩頭。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向頭頂兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央叩擊。每天早上或睡前進行，每次叩擊50次左右，能很好地解決頭痛問題。
眼睛 隨著電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，現(xiàn)代人的眼睛正經(jīng)受著嚴(yán)峻的考驗。你有沒有這樣的感覺：在辦公室明明沒干什么體力活，從早坐到晚也會感到渾身乏力，甚至還會頭脹、頭痛。這很可能是用眼過度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位，會對全身的疲勞癥狀起到預(yù)警作用。
減壓方法：動眼、敷眼、薰眼。首先，用電腦、看電視、看書時，應(yīng)每隔1小時休息10分鐘，眨眨眼、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾;或雙手對搓至發(fā)熱，用掌心熱敷雙眼，每天數(shù)遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛濕潤。注意，不要隨意使用眼藥水。
牙齒 長期壓力過大易導(dǎo)致免疫功能下降，使口腔內(nèi)的有害細(xì)菌有機可乘，引起牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍，反復(fù)難愈。
減壓方法：咬牙切齒。雙唇輕閉，叩牙30～50次，然后牙齒咬緊1～2分鐘再放松。配合按壓合谷穴(位于手背部位，將拇指和食指張成45度角，******、-二掌骨延長的交點即為此穴)，拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴，一緊一松，每兩秒一次，按壓10～20分鐘。兩手交替進行。以上方法能起到良好的健齒作用。
頸部 頸椎病似乎是現(xiàn)代人無法逃避的疾病。壓力長期得不到緩解時，頸椎肌肉的酸脹和疼痛會加劇。嚴(yán)重者會引起腦供血不足，頭暈頭痛。
減壓方法：大鵬展翅。在辦公室，經(jīng)常用手輕柔地摩擦頸后部，直到頸部發(fā)熱，你會感到頸部輕松許多，酸脹與疼痛慢慢就會減輕?？措娨晻r，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的姿勢，慢慢彎腰至90°，兩只手臂像大鵬飛行一樣展開，越高越好，同時注意把頭抬起來，盡量堅持久一些，可以幫助增加頸部肌肉的韌性。
胸部 近年來，時有風(fēng)華正茂者因工作過于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴(yán)重危害心臟，如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼，那就要注意減壓了。
減壓方法：趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯(lián)系密切，消除負(fù)面情緒是養(yǎng)心的關(guān)鍵。在生活和工作中，當(dāng)遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時，要先問自己四個問題：這重要嗎?我的反應(yīng)恰當(dāng)嗎?這種情況能改變嗎?它值得我這么做嗎?如果答案是否定的，意味著你應(yīng)該調(diào)整一下自己的狀態(tài)、改變自己的反應(yīng)。
可以采用自我談話、調(diào)節(jié)呼吸，或者其他任何方法來改變過度反應(yīng)，讓自己冷靜下來。如果這四個問題的回答均為“是”，就應(yīng)該以恰當(dāng)而堅定的方法，說出你所質(zhì)疑的行為、解釋你的感受，要求對方作出改變，而不是發(fā)火，把不良情緒一直帶下去。
胃部 許多人的胃部不適都與精神長期過度緊張有關(guān)，屬于神經(jīng)官能性胃炎。
減壓方法：解除精神緊張。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素B族，有助緩解神經(jīng)緊張。增加睡眠，給身體充足的休息。
腹部 當(dāng)人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素水平會升高，導(dǎo)致多余的脂肪在腹部存積，脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來。
減壓方法：按摩腹部。按順時針或逆時針方向按摩腹部，可以促進機體新陳代謝，減少腹部脂肪堆積。
腰背部 腰酸背痛不僅與長期勞損有關(guān)，還與身心負(fù)荷太重密切相關(guān)。休息后癥狀略有緩解，但稍微勞累或休息不好就會加重，疼痛難忍，十分痛苦。
減壓方法：背手操練。直立站好，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出，這樣可以有效緩解鼠標(biāo)手和背部勞損。更大的收獲是你走路時不會再彎腰駝背。也可經(jīng)常搓擦腰腎部位，先將手掌搓熱，然后擦搓腰部，至腰部發(fā)熱為止。
氣血不足，慎用按摩器 李淑萍 現(xiàn)今，價格不菲、功能各異的按摩器成了上班族自我放松的好幫手、子女們孝敬父母的熱門禮品。按摩器的確能達到一定的放松和保健效果，特別對于精神高度緊張的辦公室一族，它能幫助放松肌肉、緩解緊張、改善腰酸背痛癥狀。不過，中醫(yī)專家指出，氣血不足的人，特別是體虛老人，要慎重使用按摩器。
老年人或久病患者往往因氣血不足而出現(xiàn)身體疼痛，對于這種疼痛，治療的關(guān)鍵在于益氣健脾，調(diào)理氣血，氣血充足能夠濡養(yǎng)經(jīng)脈，疼痛才會消失。所以對于這類疼痛，******的辦法是飲食調(diào)理。按摩器并不能很好地緩解因氣血不足引起的疼痛，相反，還可能引發(fā)一些副作用?；加袊?yán)重骨質(zhì)疏松癥、高血壓、皮膚病、淋巴結(jié)炎等疾病的患者，要盡量避免使用按摩器，以免誘發(fā)疾病。
縮短空氣齡，健肺又抗衰 董天恩 人有年齡，空氣也有年齡。美國洛杉磯的呼吸病專家莫克斯特經(jīng)過20多年的研究，認(rèn)為進入肺內(nèi)的空氣的年齡與人的健康關(guān)系十分密切。
他指出，剛通過呼吸進入肺內(nèi)的空氣空氣齡較短，進入肺內(nèi)停留時間長的空氣空氣齡較長。他通過分析證呢，空氣齡較長的空氣，含氧較少，含二氧化碳較多，與毛細(xì)血管的氣體交換力量不足，影響肺的氣體交換和氧的吸收利用，也影響體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化，時間長了，容易使人處于亞健康狀態(tài)，過早衰老。
如果堅持深呼吸，就能吸進較多的新鮮空氣，縮短肺內(nèi)氣體的空氣齡，提高肺的氣體交換率和血液攜帶氧氣的能力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，臟腑之氣的生降出入貫穿于人的整個生命過程，氣的生成和運行不正常，都會導(dǎo)致各種疾病。
因此，“養(yǎng)氣”的******方法是深呼吸，做到深(一呼一吸都要到頭)、長(時間要拉長放慢)、勻(呼吸要平穩(wěn)均勻)、恒(長久堅持下去)，便可使氣血充沛、運行通暢、精力旺盛、身體健康。
深呼吸的方法簡便易行，人人都可以做到。每天利用空閑的時間，站在空氣新鮮的地方，吸一大口氣，閉住嘴停兩三秒，再用力向外呼氣，然后再吸氣。這樣深吸深呼，每分鐘15～20次，每天早晚各做一次，連續(xù)3～6個月，呼吸系統(tǒng)的功能就會增強，衰老的過程將會減慢。
聳肩防病，不可小瞧 冀 澤 聳肩動作簡單，卻能防治多種疾病?！ ÷柤绮粌H能使肩部的肌肉收縮與放松，還能帶動頸部、胳臂、胸部和背部的肌肉也參加到運動中來，不僅使肌肉發(fā)達，還能加快血液循環(huán)。
據(jù)一些醫(yī)院的體療科統(tǒng)計，聳肩對防治肩周炎、頸椎病、頸肩綜合征、腦供血不足、頭痛、失眠，胸悶氣短等均有較好的效果，而且沒有副作用。聳肩的方法簡便易行，站位、坐位、行走住都可以，兩臂自然 下垂或端在胸前均可，聳肩時先輕后重，連續(xù)50～100下，每天一兩次，長期堅持下去，就能體會到聳肩帶來的好處。
夢中抽腿?泡泡腳 近兩年，我睡覺時偶爾會出現(xiàn)腿腳或全身突然抽動一下。這種現(xiàn)象時有時無，有時接連幾天發(fā)作，有時幾個月才發(fā)生一次。去醫(yī)院就診，醫(yī)生也沒說出原因，開了一些藥給我吃。這些藥都有副作用，也不知道是否對癥，所以我急切想找出病因，不知有沒有緩解的對策?
答：如你所說，如果夢中抽腿或全身突發(fā)性抽動只是偶爾發(fā)生，那么多數(shù)是因為白天運動過量，或身心壓力過大，使得腿部肌肉緊張過度，晚上仍無法恢復(fù)正常所致。對此，可在減壓的同時，進行睡前泡腳，讓腿部肌肉得以放松。如果在泡腳的溫水中加入食醋、丹參，紅花、桃仁或白蘿卜汁等，更有助睡眠，還能起到消乏解暑、活血通經(jīng)的作用。
泡腳時間不宜太長，******別超過半小時。婦女月經(jīng)期、懷孕期和惠有較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓病、糖尿病的患者應(yīng)慎用或禁用。
預(yù)防青少年抑郁，連服12周魚油 悠 然 鑒于青少年罹患抑郁癥的比例有增加趨勢，美國醫(yī)學(xué)界加大了相關(guān)研究的力度。據(jù)青春期抑郁癥治療專家艾明葛醫(yī)生的一項******研究，魚油可以幫助青少年改善大腦機能，克服或緩解種種不良情緒，甚至起到預(yù)防抑郁癥或精神障礙之效。
臨床試驗證實，有抑郁或精神障礙傾向的青少年連續(xù)服用12周魚油，至少一年之內(nèi)其發(fā)病風(fēng)險可降低80%，而且服用魚油丸很方便，也沒有明顯的副作用。據(jù)報道，目前在美國一些中小學(xué)生中，已開始實施“連續(xù)服用魚油12周”計劃。 吃了粗纖維，為何不潤腸
越來越多人知道，如果缺少膳食纖維這個“腸道清道夫”，就容易被便秘“纏”上，體內(nèi)的毒素很難清除，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全發(fā)揮，因此，紅薯、玉米、芹菜、韭菜等高纖維食物越來越受到人們的青睞。
但是，有些入常吃高纖維食物，便秘依舊得不到緩解，有的甚至更嚴(yán)重，這是為什么呢?難道是高纖維食物緩解便秘虛有其名?其實，是他們忽略了很重要的一個程序——攝入高纖維食物時，要搭配足夠的水分，高纖維食物才能起到“潤腸”的作用。水分?jǐn)z取不足，光吃下大量纖維質(zhì)只會讓便秘更嚴(yán)重。
吸水性強是膳食纖維的特點之一，它的潤腸作用在于吸水后能使腸內(nèi)容物體積增大，并使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。如果吸水不夠，膳食纖維就無法發(fā)揮潤腸作用。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維。
在保證適量攝入膳食纖維的同時，每天也應(yīng)保證攝入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大。飲水******少量多次，切忌暴飲，因為如果每次喝超過240毫升的水，身體就難以吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，讓身體充分吸收。
有些食品越薄越有害 香港消費者委員會與食物安全中心發(fā)布的******研究稱，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，對人體的危害也越大。丙烯酰胺是食品經(jīng)過高溫油炸后產(chǎn)生的一種致癌物，長期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也會讓人出現(xiàn)嗜睡、幻覺和震顫等癥狀，情緒與記憶改變，并伴隨末捎神經(jīng)病(如出汗和肌肉無力)。
研究人員對103個煎、炸、烤小食樣品中的丙烯酰胺進行了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，薯片的丙烯酰胺含量比薯條高10倍。其中一種由土豆淀粉制作的餅干，由于體積細(xì)小且薄，每千克的丙烯酰胺含量高達2600微克，谷類早餐和果仁的丙烯酰胺含量較低，分別為每千克16～160微克和每千克10～120微克。
食物越薄，其在油炸時接受的溫度就越高;溫度越高，產(chǎn)生的有害物質(zhì)就越多。也就是說，油條比薄餅安全，炸饅頭片比又薄又脆的千層餅安全。除了這些食品，被白領(lǐng)喜愛的一些小點心，如薄脆餅干、曲奇也會對健康造成一定的危害。
研究者建議，如果在家里煎炸食物，******切成薄厚均勻的大塊?？刂坪脺囟群蜁r間。在油溫較低的時候?qū)⑹澄锵洛?，炸至淺金黃色即可。如果給食物沾上一層生粉漿再炸，丙烯酰胺含量可減少55%～65%。
南瓜瓤營養(yǎng)勝瓜肉 蘭政文 南瓜富含β-胡蘿卜素，抗衰防老以及補血作用都不錯。但烹飪時大家常丟棄南瓜瓤，實屬浪費，因為瓜瓤的β-胡蘿卜素比瓜肉多出5倍以上。為此推薦兩款南瓜瓤養(yǎng)生食譜： 蜂蜜大棗南瓜瓤汁：將老一點的南瓜連同瓜瓤，加上蜂蜜、大棗蒸軟，然后打汁飲用。功效：補血，并能加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
南瓜瓤蜜汁山藥：將去籽的南瓜瓤和冰糖加少許水煮熟，倒入攪拌機里打汁。把山藥切條，擺盤里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁食用。功效：具有滋補作用，為病后康復(fù)食補之佳品。
愛與玩具說話?那是孩子渴望交流 我和先生工作很忙，女兒一直由外婆照顧。最近，我們發(fā)現(xiàn)3歲的女兒整天抱著玩具，對玩具說悄悄話。我們逗她，她也不理，沉浸在和玩具的交流中。帶她和別的小朋友一起玩，她也是自己玩自己的。這孩子是怎么了，為什么寧愿跟玩具說話也不愿意和我們說呢?
答：喜歡玩具是孩子的天性，但是，如果發(fā)現(xiàn)孩子有話不跟父母說，寧愿抱著玩具說悄悄話時，家長們就要注意了：與玩具說話的孩子其實很渴望交流。
現(xiàn)在的孩子，上幼兒園之前多數(shù)由老人看管，老人對孩子疼愛有加，百依百順，久而久之，孩子在心理上完全依賴家人，對外界相對陌生，缺乏安全感。當(dāng)孩子慢慢長大，情感交流更為迫切，但家長與其共處的機會卻不多時，孩子只能通過自言自語來解悶，或者對著玩具說話，這樣的孩子容易發(fā)展成不愿或不會和他人交流，甚至有交往恐懼，最終形成以自我為中心的封閉性格。
因此，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常對著小玩具或小動物說悄悄話，不愿和其他人交流時，就要引起警覺，孩子這個時候很渴望交流，家長應(yīng)該給孩子制造更多的溝通機會，除了要多點耐心與孩子對話外，還要多帶孩子出去接觸外界環(huán)境，多與同齡人相處，讓孩子自己學(xué)會溝通和了解這個世界。這樣，孩子的心理才會朝健康的方向發(fā)展。
兒童老叫腿疼，要排查白血病 兒子常喊腿疼，工作繁忙的王先生起初沒太在意，記得自己小時候也常喊腿疼，媽媽說是缺鈣，給他買了不少鈣片吃，年長的爺爺奶奶說是生長痛，每個小孩都會出現(xiàn)的。但隨著兒子叫疼的次數(shù)越來越多，疼痛時間也越來越長，王先生的心不踏實了，他抽空帶兒子去了一趟兒童醫(yī)院，醫(yī)生診斷他的兒子得了白血病。這個消息如同晴天霹靂，讓王先生難以接受。
日常生活中，兒童叫喊腿腳疼痛，如果沒有明顯的外傷，許多家長都不太在意。實際上，兒童腿疼大都是生長發(fā)育過程中的一種生理現(xiàn)象，也就是人們常說的“生長痛”，對于生長痛，通過休息、補充鈣劑一般可以緩解。
鮮為人知的是，白血病也會引起兒童腿疼，由于骨髓腔內(nèi)大量白細(xì)胞增生、壓迫、浸潤并破壞骨膜、骨皮質(zhì)和關(guān)節(jié)，引起骨及關(guān)節(jié)疼痛，是白血病的早期癥狀之一，和一般腿疼沒有什么明顯區(qū)別，加上孩子描述不清楚，因此很容易被家長忽視。
另外，一些免疫性疾病、結(jié)締組織病、結(jié)核性骨關(guān)節(jié)炎等，也會發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。所以，如果孩子反復(fù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，家長不可大意，******帶孩子到正規(guī)醫(yī)院查血象，在排除了疾病所致的疼痛后，才可以考慮為生長痛。
板藍根，兒童不宜 聽說七八月份是手足口病的高發(fā)季節(jié)，為了防止我3歲的女兒“中招”，我開始給她服用板藍根沖劑，以作預(yù)防。誰知才喝兩天，女兒就拉起了肚子。社區(qū)醫(yī)院的醫(yī)生說兒童不宜服用板藍根，而且服用板藍根對預(yù)防手足口病毫無效果。他說的是真的嗎?
答：板藍根的確不適合兒童服用。板藍根雖然有良好的抗菌、抗病毒及解毒作用，但其性味苦寒，比較適合體內(nèi)熱邪導(dǎo)致的風(fēng)熱感冒。體質(zhì)虛寒者，常感脾胃不和、容易腹瀉、身體怕冷，就不適宜多喝板藍根。尤其是嬰幼兒，脾胃功能尚未健全，多服板藍根，更容易引起消化不良等癥狀。
至于板藍根能否預(yù)防手足口病，目前還沒有研究證實板藍根有此顯著療效，所以，家長不要隨便給孩子服用板藍根，以免貽誤病情。
印度有笑診療所，法國有笑俱樂部，瑞士有笑面館，日本有笑學(xué)校，德國有笑比賽，美國有笑醫(yī)院……人生來就會笑，每笑一聲，從面部到腹部約有80塊肌肉參與運動。笑100次，運動效果相當(dāng)于劃10分鐘船。但很少有人知道，笑也是一種很好的豐胸運動。
一個人大笑時會肩膀聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩，血液含氧量隨著呼吸加速而增加，更重要的是腦部會釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，令人感到心曠神怡，笑作為一種有效的深呼吸運動，已被越來越多的人所認(rèn)同。笑伴隨腹部肌群的起伏，又是一種極好的腹肌運動。
中醫(yī)中有“常笑宣肺”的說法，“捧腹大笑”是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為肺部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態(tài)，乳房也會產(chǎn)生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂。因此在和周密聊天時，別再抿嘴微笑，應(yīng)與她們一起開懷大笑，定有不錯的豐胸效果。
要想有好的豐胸效果，需要經(jīng)常琢磨笑的藝術(shù)，需要“投資”——你得經(jīng)常和喜歡笑的人交往，注意搜集整理引人發(fā)笑的笑話、幽默資料，盡可能去欣賞喜劇、相聲之類讓人發(fā)笑的藝術(shù)。
感冒藥為何誘發(fā)胃潰瘍 我丈夫患有慢性胃潰瘍，前段時間才住院治療了一番。上周他晨練時受涼，頭痛發(fā)燒，我給他吃了些感冒藥，第二天他就感覺胃不舒服，越來越痛，到醫(yī)院一看說胃潰瘍又發(fā)作了，還伴有出血。難道感冒藥也會引發(fā)胃潰瘍?
答：的確有一部分感冒藥是會誘發(fā)胃腸疾病的，惠胃潰瘍或其他胃病的患者如果服藥不慎就可能加重對胃的損傷。誘發(fā)胃病發(fā)作。具有退熱鎮(zhèn)痛作用的感冒藥，如維c銀翹片、感康、感冒通、康泰克、白加黑、泰諾林等，其主要成分多為非甾體抗炎藥，這類藥物對胃腸道刺激較大，容易損傷胃黏膜上皮層，破壞胃黏膜正常生理屏障。
如果使用不當(dāng)，會導(dǎo)致急性胃黏膜病變，造成潰瘍復(fù)發(fā)，甚至出血。因此，胃病患者尤其是胃潰瘍患者，患了感冒之后，用藥要特別慎重，盡量選擇對胃腸道刺激小的感冒藥，同時不要空腹或過量、過長時間服用。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合服用治療潰瘍的藥物，以防止感冒藥對腸胃造成刺激。
甜蜜后，忌喝涼水 梁 君 濃烈的激情過后，猶如進行了一場激烈的運動，容易感覺口干舌燥，特別是在炎熱的夏季，很想來一杯冰爽飲料。不過，保健專家告誡說，爽快過后后果很嚴(yán)重，因為“甜蜜”過后喝涼水很傷身體。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏精，房事之后人體的精氣虧虛，毛竅開泄，肺氣不固，抵抗力下降，如果風(fēng)寒之邪乘虛而入，易引發(fā)肺、腎、胃等各器官的疾病。事實上，房事之后身體血液循環(huán)加快，血管充血擴張，此時如果立即喝涼水，會使充血的胃腸粘膜緊急收縮，引發(fā)胃腸不適或絞痛等癥狀。因此，房事之后切莫猛喝涼水，而應(yīng)用溫水解渴。
同樣的道理，“甜蜜”過后吹涼風(fēng)、洗冷水澡都是不恰當(dāng)?shù)模瑫谷梭w免疫力下降，引發(fā)感冒、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病?！ ?/P>
多夢宜補心
每個人都做夢，但有的人整夜做夢，就像一直醒著一樣，真正醒來時就頭昏腦漲。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢的原因在于“心氣不足”，因此治療上當(dāng)以滋陰補心為主。多夢者可根據(jù)自身特點，分清自己所屬類型，在日常飲食、生活習(xí)慣上加以調(diào)整。
1 心脾兩虛型：表現(xiàn)為多夢易醒，心悸健忘，疲倦，吃不多。治療以益氣健脾、補心安神為原則，日?？蛇x用人參、白術(shù)、黃芪等中藥來煲雞湯，也可用龍眼、紅棗、蓮子等藥食兩用品煲粥喝。
2 心腎不交型：表現(xiàn)為心煩不能睡，睡著易做夢，伴有頭暈、耳鳴、口干等癥。治療要以清心安神、滋陰補腎為原則，可以適當(dāng)服用六味地黃丸，食療可選用山藥、枸杞、粳米等食材一同煮粥，以助睡眠。
3 陰血虧虛型：表現(xiàn)為煩躁易怒，失眠多夢，伴有眼干、面色無華、月經(jīng)少等癥狀。治療當(dāng)以滋陰補肝養(yǎng)血為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用酸棗仁湯，平時多吃一些補血安神的食物，如酸棗仁、柏子仁、阿膠、當(dāng)歸等，感覺口渴時可泡些玫瑰花茶、茉莉花茶來緩解。
4 痰熱內(nèi)擾型：表現(xiàn)為腹脹胸悶而一夜難眠，偶爾睡著感覺都是夢境，伴有惡心、頭重，口苦等癥狀。治療要以清心化痰安神為主，可選用陳皮、茯苓、半夏、山梔等藥材煲瘦肉湯。 | 
